Các triệu chứng lo âu, gương mẫu và cách đối phó

Tình huống lo lắng là lo lắng khi thấy một sự kiện, nơi chốn, công việc hoặc sự chuyển tiếp rõ ràng, có thể xuất hiện trước một lời trình bày, trong chuyến đi, vào ngày đầu tiên tại một công việc mới, hoặc trong khi chờ đợi một cuộc trò chuyện quan trọng. Tự kiểm tra nhanh lo lắng có thể giúp bạn sắp xếp những gì bạn chú ý mà không xem kết quả như là nhãn hiệu y khoa.

Sự lo lắng có nghĩa gì?

Sự lo lắng là một phản ứng căng thẳng liên quan đến một hoàn cảnh cụ thể. nó có thể xảy ra khi não bộ đọc một khoảnh khắc như là những khoảnh khắc bấp bênh, cảm giác khó chịu, xa lạ, hoặc liên quan đến một trải nghiệm tiêu cực trong quá khứ. cơ thể có thể phản ứng với sự tỉnh táo, nhanh hơn thở, căng thẳng cơ bắp, đổ mồ hôi hoặc một sự thôi thúc mạnh mẽ để rời đi, ngay cả khi không có mối nguy hiểm ngay lập tức.

Cảm giác lo lắng trước khi làm bài kiểm tra lái xe, phỏng vấn việc làm, hẹn làm, ngày tháng, kỳ thi, chuyến bay hoặc hoạt động công cộng là điều thông thường.

Một câu hỏi hữu ích không phải là "Tôi có bao giờ cảm thấy lo lắng trong những tình huống như vậy không?" mà hầu hết mọi người có câu hỏi tốt hơn là "Làm điều này gây ra đau khổ hoặc tránh né mà cản trở công việc của tôi, trường học, mối quan hệ, chăm sóc sức khỏe, du lịch, hay những trách nhiệm thông thường?"

Triệu chứng lo lắng trong tình huống

Các triệu chứng có thể là về thể chất, cảm xúc, nhận thức và hành vi, có thể xuất hiện nhiều giờ hoặc nhiều ngày trước khi xảy ra tình huống đó, cao điểm nhất là sau đó giảm dần.

• Tim đập nhanh, ngực căng, tay run rẩy, mồ hôi hoặc khó chịu dạ dày
• Hơi thở ngắn, miệng khô, chóng mặt, buồn nôn hoặc căng thẳng cơ bắp
• Suy nghĩ, lo lắng về xấu hổ, hoặc lặp đi lặp lại kịch bản "Nếu"
• Vấn đề tập trung, mất ngủ trước sự kiện, hoặc bực bội
• Tránh né, tìm kiếm sự bảo đảm lặp đi lặp lại, chuẩn bị quá mức, hoặc đi sớm

Những triệu chứng tương tự cũng có thể xuất hiện trong những cơn hoảng loạn, rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn lo âu xã hội, những nỗi ám ảnh cụ thể, những áp lực liên quan đến chấn thương, hiệu ứng thuốc men, thuốc men hoặc các vấn đề y tế.

Các triệu chứng theo dõi có thể làm cho mô hình trở nên rõ ràng hơn. và mất bao lâu để quay trở lại vạch xuất phát. Kiểm tra lo lắng mật có thể cho bạn một hình ảnh nghiêm khắc để thảo luận hoặc suy ngẫm sau này.

Gương lo lắng và những nguyên nhân thường gây ra

Một người có thể cảm thấy bình tĩnh trong đời sống hàng ngày nhưng vô cùng lo lắng khi được mời nói chuyện trong buổi họp.

Nguyên nhân thường bao gồm:

• Khoảnh khắc biểu diễn, chẳng hạn như trình diễn, thử giọng, thi cử, phỏng vấn hoặc ngày đầu tiên
• Những trường hợp chăm sóc sức khỏe như làm răng, tiêm thuốc, xét nghiệm, hoặc chờ kết quả
• Du lịch và địa điểm thay đổi, chẳng hạn như bay, lái xe, khách sạn, thang máy hoặc đi xa nhà
• Đánh giá xã hội, chẳng hạn như tiệc tùng, mạng lưới, ăn uống công cộng, hoặc gặp những nhân vật có thẩm quyền
• Những chuyển đổi lớn trong cuộc sống, chẳng hạn như trường học mới, công việc mới, chuyển động, đám cưới, sinh con hoặc chia tay

Sự lo lắng được hình thành nhờ học hỏi, trí nhớ, tính cách, gánh nặng, sức khỏe, ngủ và bối cảnh.

Những mối lo âu về tình hình chống lại chứng rối loạn lo âu chung và lo lắng xã hội

Sự khác biệt thường là mức độ lo lắng, sự lo lắng trong hoàn cảnh hoặc một bộ nguyên nhân cụ thể gây ra sự lo lắng.

Sự lo lắng trong hoàn cảnh và lo lắng về xã hội là một sự so sánh khác.

Cách thực tế là vẽ bản đồ kích hoạt.

• Phải chăng sự lo lắng liên quan đến một sự kiện, một nơi hoặc một nhiệm vụ?
• Nó có xảy ra ở nhiều nơi không liên quan đến cuộc sống không?
• Phải chăng nỗi sợ hãi chính là sự xấu hổ, sự quan sát kỹ lưỡng, nguy hiểm, sự bấp bênh, mất kiểm soát hoặc triệu chứng về thể chất?
• Bạn có tránh được hoàn cảnh đó, chịu đựng sự khốn khổ tột độ, hoặc hồi phục khi nó chấm dứt không?

Những câu hỏi này không thay thế sự đánh giá lâm sàng, nhưng chúng có thể giúp bạn mô tả rõ hơn khuôn mẫu nếu bạn nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần.

DSM-5, ICD, và các vấn đề về chẩn đoán tình hình

Sự lo lắng tình huống là một cụm từ thường được mô tả, nhưng nó không thường được sử dụng như một tên rối loạn DSM-5 tạm thời. một bác sĩ lâm sàng có thể xem xét liệu mẫu phù hợp với một loại bệnh khác, chẳng hạn như sự sợ hãi cụ thể, rối loạn lo âu xã hội, rối loạn hoảng loạn hoảng loạn, rối loạn nói chung, rối loạn lo âu, điều chỉnh các triệu chứng liên quan đến chấn thương, hoặc lo âu liên quan đến một yếu tố y tế hoặc chất.

Bộ mã ICD thường tùy thuộc vào mô hình lâm sàng, hạn chế, thời gian, và bối cảnh thay vì cụm từ "sự lo lắng về cảm xúc" hàng ngày.

Sự khác biệt này quan trọng vì sự hỗ trợ tốt nhất tùy thuộc vào khuôn mẫu.

Tùy chọn chữa trị và thuốc men

Điều trị lo lắng trong tình huống thường bắt đầu với việc hiểu về kích hoạt và giảm khả năng tránh một cách cẩn thận, thực tế. nhiều người hưởng lợi từ chiến lược nhận thức về hành vi mà xác định được những suy nghĩ tai hại, những giả định thử nghiệm, và xây dựng một kế hoạch từng bước để đối mặt với tình huống công việc phơi sáng có thể giúp ích khi nó chậm rãi, lên kế hoạch, và tương ứng với khả năng hiện tại của con người.

Kĩ năng đối phó trong chuyển động cũng có thể giúp ích. chậm rãi thở, mặt đất, cơ bắp, hình ảnh tinh thần, và chuyển động ngắn gọn có thể làm giảm cường độ đủ để tồn tại.

Một số loại thuốc được dùng hàng ngày cho các kiểu mẫu lo lắng lớn hơn. một số loại thuốc phải có mục đích rõ ràng, một kế hoạch rõ ràng và tiếp theo.

Giúp đỡ bản thân là điều hữu ích nhất khi nó hỗ trợ cuộc sống thực hơn là trở thành một hình thức tránh né khác. đọc về lo lắng có thể giúp ích, nhưng thực hành vấn đề: phơi bày nhỏ, chuẩn bị thực tế, ngủ, nhận thức, vận động, hỗ trợ xã hội và phản ánh thành thật thường xây dựng nhiều tự tin hơn là tìm kiếm an ninh vô tận.

Một kế hoạch thực tiễn cho sự kích thích tiếp theo

Thay vì lo lắng về mọi thứ, hãy viết "Tôi cảm thấy lo lắng về việc bước vào phòng họp và được hỏi." Điều này làm cho vấn đề có thể giải quyết được.

Kế đến, chuẩn bị mà không chuẩn bị quá nhiều. Chọn hai hoặc ba hành động hữu ích: luyện tập dòng mở, đóng gói những gì bạn cần, lên kế hoạch giao thông, hoặc viết ra một cụm từ đối phó.

Sau đó, hãy tạo một thang phơi nắng cho lớp học.

Trong trường hợp này, mục tiêu để tham gia đều đặn, không hoàn toàn bình tĩnh. lo lắng có thể hiện diện trong khi bạn vẫn hành động theo các giá trị của bạn. Sau đó, xem xét những gì thực sự xảy ra, những gì bạn xử lý, và những gì bạn muốn thực hiện tiếp theo. Điều này biến trải nghiệm thành dữ liệu thay vì một sự kiện thông qua hoặc hư hỏng.

Dùng sự lo lắng trong hoàn cảnh như một tín hiệu tự cải thiện

Sự lo lắng có thể gây rối loạn, nhưng cũng có thể chỉ đến những thông tin hữu ích, cho thấy bạn cần chuẩn bị nhiều hơn, thực hành từ từ hơn, nghỉ ngơi nhiều hơn, có giới hạn rõ ràng hơn hoặc sự ủng hộ chuyên môn.

Nếu bạn lo lắng thái quá, cứ lặp đi lặp lại hoặc lan rộng đến nhiều nơi trong đời sống, hãy xem xét việc nói chuyện với một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có bằng cấp. Ảnh hưởng nghiêm trọng đến nỗi lo lắng là một cách giảm áp suất để suy nghĩ về các triệu chứng và quyết định những gì bạn có thể muốn theo dõi, chia sẻ hoặc hỏi tiếp.

FAQ

Một số trường hợp lo lắng trong hoàn cảnh nào?

Chẳng hạn, trước khi nói chuyện với công chúng, phỏng vấn việc làm, ngày đầu tiên, kỳ thi, hẹn khám bệnh, việc lái xe, các hoạt động xã hội, thang máy hoặc những thay đổi lớn.

Sự lo lắng trong hoàn cảnh có thể kéo dài bao lâu?

Sự lo lắng có thể bắt đầu trước khi xảy ra, lên đến tột đỉnh và giảm dần sau đó.

Quy tắc 3-3-3 của sự lo lắng là gì?

Quy tắc 3-3 là một bài tập nền tảng. bạn đặt tên 3 thứ bạn thấy, 3 âm thanh bạn nghe, và di chuyển 3 bộ phận của cơ thể. nó có thể mang sự chú ý trở lại thời điểm hiện tại, đặc biệt là khi sự lo lắng kéo bạn vào kết quả tưởng tượng.

Làm thế nào bạn vượt qua được sự lo lắng?

Một mục tiêu thực tế hơn là làm việc với nó và giảm bớt khả năng kiểm soát hành vi của mình.

Sự lo lắng trong hoàn cảnh có giống như lo lắng xã hội không?

Không phải lúc nào cũng lo lắng về sự lo lắng về xã hội tập trung vào việc xem xét kỹ lưỡng hay đánh giá tiêu cực trong các thiết lập xã hội hay hiệu quả.

Sự lo lắng trong hoàn cảnh có thể bao gồm sự hoảng loạn không?

Một cơn hoảng loạn có thể bao gồm sự sợ hãi, nhịp tim nhanh, nhịp thở ngắn, sự run rẩy, mồ hôi, buồn nôn hoặc cảm thấy tách biệt.

Khi nào tôi nên nhận được sự giúp đỡ chuyên nghiệp cho lo lắng trong hoàn cảnh?

Hãy xem xét sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu sự lo lắng gây ra sự tránh né, phá vỡ trường học hay việc làm, căng thẳng trong các mối quan hệ, dẫn đến việc dùng vật chất như một chiến lược đối phó, gây hoảng loạn nhiều lần hoặc làm cho những trách nhiệm thông thường khó hoàn thành.