ความ กังวล ใน สถานการณ์, ตัว อย่าง, และ วิธี รับมือ

ถ้า คุณ พยายาม เข้าใจ ว่า ความ กังวล ของ คุณ เกี่ยว ข้อง กับ อะไร บ้าง คุณ ก็ จะ รู้ ว่า ความ กังวล นั้น เกี่ยว ข้อง กับ อะไร บ้าง ความกังวลอย่างรวดเร็ว อาจ ช่วย คุณ จัด การ กับ สิ่ง ที่ คุณ สังเกต เห็น โดย ไม่ ได้ รักษา ผล ที่ เกิด ขึ้น ใน ฐานะ แพทย์.

ม.

ความ กังวล ใน เรื่อง ต่าง ๆ อาจ เกิด ขึ้น ได้ เมื่อ สมอง อ่าน ช่วง หนึ่ง ที่ ไม่ แน่นอน หรือ ไม่ คุ้น เคย หรือ เกี่ยว ข้อง กับ ประสบการณ์ ที่ ไม่ ดี ใน อดีต ร่าง กาย อาจ ตอบ สนอง ด้วย การ ตื่น ตัว หายใจ ได้ เร็ว กว่า กล้าม เนื้อ เหงื่อ ออก แรง หรือ แรง กระตุ้น ที่ จะ ทิ้ง ไป แม้ แต่ เมื่อ ไม่ มี อันตราย ทาง กาย ทันที.

ความ กังวล เกี่ยว ข้อง มาก ขึ้น กับ ความ เครียด ความ เครียด ความ เครียด ความ เครียด ความ เครียด ความ เครียด ความ เครียด ความ เจ็บ ป่วย และ ความ ตาย

คํา ถาม ที่ ดี กว่า คือ คํา ถาม ที่ ว่า แรง กระตุ้น โดย เฉพาะ นี้ ก่อ ให้ เกิด ความ ทุกข์ หรือ การ หลีก เลี่ยง สิ่ง ที่ รบกวน งาน ของ ผม, โรง เรียน, ความ สัมพันธ์, การ ดู แล สุขภาพ, การ เดิน ทาง, หรือ ความ รับ ผิด ชอบ ทั่ว ไป ไหม?

อาการ วิตก กังวล ใน สถานการณ์

อาการ เหล่า นี้ อาจ ปรากฏ หลาย ชั่วโมง หรือ หลาย วัน ก่อน ที่ สภาพ การณ์ จะ เป็น อย่าง ไร ใน ระหว่าง นั้น ก็ ค่อย ๆ จาง หาย ไป.

• หัวใจ เต้น เร็ว อก แน่น มือ สั่น, เหงื่อ ออก, หรือ กระเพาะ
• ความ เครียด จาก กล้าม เนื้อ
• ผลักดันความคิด กังวลเกี่ยวกับความอับอาย หรือซ้ํา "สิ่งที่ถ้า" สถานการณ์
• มี ปัญหา ใน การ เพ่ง เล็ง การ นอน หลับ ก่อน เหตุ การณ์ นั้น หรือ หงุดหงิด
• การหลีกเลี่ยง, การเรียกความมั่นใจซ้ํา, การเตรียมการมากเกินไป, หรือการจากไปก่อนเวลา

อาการ เดียว กัน นี้ อาจ เกิด จาก อาการ แพ นิก, โรค วิตก กังวล ทั่ว ไป, โรค วิตก กังวล ใน สังคม, โรค กลัว สังคม, ความ เครียด ที่ เกี่ยว ข้อง กับ การ บาด เจ็บ, ผล กระทบ ทาง ยา, การ ใช้ ยา, หรือ ปัญหา ทาง การ แพทย์.

อาการติดตามสามารถทําให้รูปแบบชัดขึ้น เขียนลงไปว่า เกิดอะไรขึ้นในร่างกายของคุณ การตรวจสอบความวิตกกังวลแบบเป็นความลับ อาจ ทํา ให้ คุณ มี ภาพ ถ่าย ที่ รุนแรง เพื่อ พิจารณา หรือ ไตร่ตรอง ภาย หลัง.

ตัว อย่าง ของ ความ กังวล ใน สถานการณ์ และ การ กระตุ้น ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป

ตัว อย่าง ของ ความ วิตก กังวล ใน เรื่อง ต่าง ๆ มัก จะ มี ลักษณะ อย่าง หนึ่ง คือ ความ วิตก กังวล เกี่ยว ข้อง กับ เรื่อง ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป ใน ชีวิต ประจํา วัน คน เรา อาจ รู้สึก สงบ ใจ มาก แต่ เมื่อ ถูก ขอ ให้ พูด ใน การ ประชุม คน อื่น อาจ ทํา งาน ได้ ดี แต่ รู้สึก กลัว ที่ จะ บิน ไป ตาม ทาง หลวง ใช้ เลือด ลาก เข้า ไป ใน ห้อง ที่ มี คน อยู่ มาก มาย เข้า ไป พบ คน ใหม่ ๆ หรือ เข้า ร่วม การ ประชุม ประจํา ครอบครัว

การ กระตุ้น โดย ทั่ว ไป รวม ไป ถึง:

• ช่วงเวลาแห่งความสําเร็จ เช่น การนําเสนอ ออดิชั่น สอบ สัมภาษณ์ หรือเดทแรก
• สภาพ การณ์ ใน การ ดู แล สุขภาพ เช่น งาน ทันตแพทย์, การ ฉีด ยา, การ ทดสอบ ใน ห้อง ปฏิบัติ การ, หรือ การ รอ ดู ผล
• การ เดิน ทาง และ สถาน ที่ เปลี่ยน แปลง เช่น การ บิน, การ ขับ ขี่, โรงแรม, ลิฟต์, หรือ การ อยู่ ไกล บ้าน
• การ ประเมิน สังคม เช่น งาน สังสรรค์, เครือ ข่าย สังคม, การ รับ ประทาน อาหาร สาธารณะ, หรือ การ พบ ผู้ มี อํานาจ
• การ เปลี่ยน แปลง ใหญ่ ๆ ใน ชีวิต เช่น โรง เรียน ใหม่, งาน ใหม่, การ ย้าย ถิ่น, การ สมรส, การ เกิด, หรือ การ แยก ทาง

ความ กังวล อาจ เกิด จาก การ เรียน รู้, ความ จํา, บุคลิกภาพ, ความ เครียด, ความ เครียด, สุขภาพ, การ นอน หลับ, และ ท้อง เรื่อง.

ความ กังวล ใน สถานการณ์

โรค วิตก กังวล ทั่ว ไป มัก จะ มี อยู่ ทั่ว ไป เพราะ อาการ ต่าง ๆ อาจ เกิด ขึ้น ซ้ํา แล้ว ซ้ํา อีก

ความ วิตก กังวล ใน เรื่อง สิ่ง แวด ล้อม และ สังคม เป็น สิ่ง ที่ เปรียบ ได้ กับ การ เปรียบ เทียบ.

ข้อ แนะ ที่ ใช้ ได้ จริง คือ ทํา แผนที่ ที่ ไก ปืน.

• ความ กังวล เกี่ยว ข้อง กับ เหตุ การณ์ อย่าง เดียว, สถาน ที่ หนึ่ง, หรือ งาน อย่าง หนึ่ง ไหม?
• เหตุ การณ์ นี้ เกิด ขึ้น ใน หลาย ส่วน ของ ชีวิต ที่ ไม่ เกี่ยว ข้อง กัน ไหม?
• ความ กลัว ที่ แท้ จริง คือ อะไร?
• คุณ หลีก เลี่ยง สถานการณ์ นั้น, อด ทน กับ ความ ทุกข์ ยาก แสน สาหัส, หรือ ฟื้น ตัว ได้ เมื่อ สถานการณ์ สิ้น สุด ลง ไหม?

คํา ถาม เหล่า นี้ ไม่ ได้ เข้า มา แทน ที่ การ วินิจฉัย ทาง การ แพทย์ แต่ สามารถ ช่วย คุณ อธิบาย รูป แบบ ได้ ชัดเจน ขึ้น หาก คุณ พูด คุย กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต.

DSM-5, ICD, และข้อพิพาทต่าง ๆ ของสถานการณ์

ความวิตกกังวลในสถานการณ์เป็นสํานวนทั่วไป แต่ปกติแล้วมันไม่ได้ถูกใช้เป็นชื่อความผิดปกติของ DSM-5 เพียงอย่างเดียว คลินิกอาจพิจารณาว่ารูปแบบนี้

แนวคิดเดียวกันนี้นําไปใช้กับคําถามเกี่ยวกับสถานการณ์ความวิตกกังวล ICCD โดยปกติแล้วจะเป็นรหัส ICD

คน ที่ ตื่น ตัว ก่อน จะ ขึ้น เครื่อง บิน อาจ จําเป็น ต้อง มี แผนการ ที่ ต่าง ไป จาก คน ที่ กังวล เกี่ยว กับ หน้า ที่ รับ ผิด ชอบ หลาย อย่าง ตลอด วัน.

คํา ถาม เกี่ยว กับ การ รักษา โรค วิตก กังวล และ ยา รักษา

การรักษาความวิตกกังวลในสถานการณ์มักเริ่มต้นจากการเข้าใจตัวกระตุ้นและลดความไวต่อการหลีกเลี่ยง ในทางความเป็นจริงอย่างรอบคอบ

ความสามารถในการรับมือกับปัญหานี้ยังเป็นผลดีเช่นกัน การหายใจช้าลง การผ่อนคลาย กล้าม เนื้อ การเห็นภาพ

ยา บาง ชนิด ใช้ ได้ ทุก วัน สําหรับ ความ วิตก กังวล ที่ มี อยู่ ทั่ว ไป บาง อย่าง มี การ ใช้ เฉพาะ ใน สถานการณ์ ที่ มี ข้อ จํากัด เท่า นั้น บาง ครั้ง ก็ มี การ ใช้ ยา ที่ เป็น ประโยชน์ ผล ข้าง เคียง ความ เสี่ยง ต่อ การ ติด เชื้อ การ ติด เชื้อ การ ติด แอลกอฮอล์ หรือ การ ใช้ ยา เสพ ติด การ ตั้ง ครรภ์ และ ยา อื่น ๆ การ กิน ยา ต้อง มี จุด มุ่ง หมาย ที่ ชัดเจน และ ติด ตาม ไป

การ อ่าน เกี่ยว กับ ความ กังวล ช่วย ได้ แต่ การ ปฏิบัติ เรื่อง เล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การ รับ รู้, การ เตรียม ตัว ที่ ตรง กับ สภาพ จริง, การ นอน หลับ, การ รู้ จัก กาเฟอีน, การ เคลื่อน ไหว, การ สนับสนุน ทาง สังคม, และ การ สะท้อน ความ จริง มัก จะ สร้าง ความ มั่น ใจ มาก กว่า การ ค้น หา อย่าง ไม่ รู้ จัก จบ สิ้น.

แผนการ ที่ ใช้ ได้ ผล สําหรับ ตัว กระตุ้น ถัด ไป

ก่อนสถานการณ์ กําหนดตัวจุดชนวนอย่างชัดเจน แทนที่จะ "ฉันกังวลเกี่ยวกับทุกอย่าง" เขียน "ฉันรู้สึกกังวล

ต่อ จาก นั้น เตรียม ตัว โดย ไม่ คาด หมาย.

ถ้า อย่าง นั้น ก็ สร้าง บันได ที่ ได้ รับ การ ปรับ ปรุง ให้ ดี ขึ้น ถ้า การ บรรยาย สาธารณะ เป็น ตัว กระตุ้น ขั้น ตอน แรก ก็ อาจ เป็น การ อ่าน ออก เสียง ให้ คน อื่น ฟัง ที ต่อ มา การ พูด คุย กับ คน ที่ ไว้ ใจ ได้ ก็ อาจ ทํา ให้ คุณ ต้อง ถาม ตัว เอง ด้วย คํา ถาม ใน การ ประชุม ขนาด เล็ก ๆ แต่ ละ ขั้น ก็ น่า จะ เป็น เรื่อง ยาก แต่ ก็ เป็น ไป ได้

ในระหว่างสถานการณ์นี้ การมุ่งมั่นที่จะเข้าร่วมอย่างสม่ําเสมอ ไม่ได้ทําให้สงบอย่างสมบูรณ์แบบ ความกังวลสามารถปรากฏได้ในขณะที่คุณยังคงทําหน้าที่ตามค่านิยมของคุณ หลังจากนั้น ทบทวนสิ่งที่เกิดขึ้นจริง ๆ และสิ่งที่คุณต้องการทําต่อไป

ใช้ ความ กังวล ใน สถานการณ์ เป็น เครื่อง บ่ง บอก ถึง การ ปรับ ปรุง ตัว เอง

เป้า หมาย คือ เพื่อ จะ เข้าใจ รูป แบบ ที่ ดี พอ ที่ จะ ช่วย ให้ คุณ ตัดสิน ใจ อย่าง เงียบ ๆ ว่า จะ เลือก อย่าง ไร

ถ้า ความ กังวล ของ คุณ รุนแรง, การ เกิด ซ้ํา อีก, หรือ การ แพร่ กระจาย ไป ยัง ส่วน อื่น ๆ ของ ชีวิต ขอ ให้ พิจารณา การ พูด คุย กับ ผู้ เชี่ยวชาญ ด้าน สุขภาพ จิต ที่ ได้ รับ ใบ อนุญาต. จับภาพความวิตกกังวล เพื่อเป็นวิธีการสะท้อนอาการต่ํา และตัดสินใจในสิ่งที่คุณอาจต้องการติดตาม แบ่งปัน หรือถามเกี่ยวกับอาการถัดไป

ขนาด FAQ

มี ตัว อย่าง อะไร บ้าง เกี่ยว กับ ความ กระวนกระวาย ใน สถานการณ์ ต่าง ๆ?

ตัว อย่าง เช่น ความ กังวล ก่อน จะ พูด ต่อ หน้า สาธารณชน, การ สัมภาษณ์ งาน, การ นัด พบ ครั้ง แรก, การ สอบ, การ นัด หมาย ทาง การ แพทย์, การ บิน, การ ขับ รถ, เหตุ การณ์ สังคม, ลิฟต์, หรือ การ เปลี่ยน แปลง สําคัญ ๆ.

ความ กระวนกระวาย ใน สถานการณ์ จะ อยู่ ได้ นาน แค่ ไหน?

ความ กังวล อาจ เริ่ม ต้น ก่อน ที่ จะ เกิด เหตุ การณ์ นั้น ขึ้น และ ค่อย ๆ จาง หาย ไป หลัง จาก นั้น ถ้า ความ กังวล ยัง คง มี อยู่ นาน หลัง จาก ที่ สถานการณ์ สิ้น สุด ลง หรือ เริ่ม ปรากฏ ตัว ใน หลาย เขต ที่ ไม่ เกี่ยว ข้อง กัน อาจ คุ้ม ค่า ที่ จะ ขอ คํา แนะ นํา จาก ผู้ เชี่ยวชาญ

3-33 กฎของความวิตกกังวลคืออะไร?

3-3 กฎนี้เป็นการออกกําลังกายแบบพื้นๆ คุณตั้งชื่อ 3 อย่างที่คุณเห็น มีเสียง 3 เสียง

คุณ เอา ชนะ ความ วิตก กังวล ใน สถานการณ์ อย่าง ไร?

เป้า หมาย ที่ ตรง กับ ความ เป็น จริง มาก กว่า คือ การ ทํา งาน กับ มัน และ ลด การ ควบคุม พฤติกรรม ของ คุณ.

ความ วิตก กังวล ใน สถานการณ์ เช่น เดียว กับ ความ กังวล ทาง สังคม ไหม?

ความ กังวล ใน เรื่อง สังคม อาจ เกี่ยว ข้อง กับ สถานการณ์ ทาง สังคม แต่ อาจ เกี่ยว ข้อง กับ การ บิน, การ ขับ ขี่, วิธี การ ทาง การ แพทย์, สถาน ที่ ที่ ปิด คลุม, การ เดิน ทาง, หรือ สิ่ง อื่น ๆ ที่ ไม่ เกี่ยว ข้อง ด้วย.

ความ วิตก กังวล ใน เรื่อง ต่าง ๆ อาจ เกี่ยว ข้อง กับ การ ก่อ ความ ตื่น ตระหนก ได้ ไหม?

ถ้า อาการ แพ นิก เป็น อาการ ใหม่, รุนแรง, หรือ เกี่ยว ข้อง กับ การ แพทย์ จง แสวง หา การ เกื้อ หนุน ที่ เหมาะ สม จาก แพทย์.

เมื่อ ไร ที่ ฉัน ควร ได้ รับ ความ ช่วย เหลือ จาก ผู้ เชี่ยวชาญ ใน เรื่อง ความ วิตก กังวล?

การ เกื้อ หนุน เป็น สิ่ง สําคัญ ด้วย หาก อาการ ต่าง ๆ รู้สึก ท่วมท้น หรือ ไม่ ปลอด ภัย.