情况焦虑症状、实例和如何治疗Cope

情况焦虑是指围绕特定事件、地点、任务或过渡而出现的焦虑。它可能在演示前、旅行期间、在新工作第一天或等待重要谈话时出现。关键规律是,焦虑有一个明显的触发点,在情况结束或熟悉时往往会有所缓解。如果您试图理解您的焦虑是否与某种情况有关,或者是否属于一个更广泛的模式的一部分,则该焦虑就是一种焦虑。 快速焦虑自查 可以帮助您整理您注意到的东西,而不将结果作为医疗标签。

情势焦虑意味着什么

情境焦虑是一种与特定情况相关的压力反应。 当大脑读到某一瞬间是不确定的、高度的、不熟悉的、或与以往的负面经历相关联时,就可能发生这种情况。 身体可能以敏锐的、更快的呼吸、肌肉紧张、出汗或强烈的离开冲动作出反应,即使没有立即的物理危险。

这一反应并不是自动的心理健康障碍。 在驾驶测试、工作面试、医疗预约、日期、检查、飞行或公共表演之前,感觉很紧张。 当情绪紧张、反复、难以恢复或开始以缩小日常生活的方式决定选择时,焦虑就变得更加重要。

一个有用的问题不是“我是否在局势中感到焦虑?” 大多数人都这样。一个更好的问题是“这种具体的触发因素是否会造成困扰或避免,从而干扰我的工作、学校、关系、保健、旅行或普通责任?”

焦虑症状

情境焦虑症状可以是身体、情感、认知和行为症状。 它们可能在情况发生前几小时或几天出现,在此期间达到高峰,然后逐渐消失。 常见的迹象包括:

• 一个赛车心,胸围紧,手摇,出汗,或胃不舒服
• 呼吸短促、口干、头晕、恶心或肌肉紧张
• 狂想 担心尴尬 或重复"如果"的情景
• 突出问题、在事件发生前睡眠中断或刺激性
• 回避、一再寻求保证、准备过度或提前离开

同样的症状也可以出现在恐慌症、普遍焦虑症、社会焦虑症、特定恐惧症、创伤相关压力、药物作用、药物使用或医疗问题中。 因此规律很重要。 如果症状是新发、严重、混乱或伴有胸痛、晕倒或自我伤害的想法,那么寻求专业或紧急支持是明智的。

跟踪症状可以让模式更清晰。写下触发器,你体内发生的事情,你担心会发生什么,你做了什么来应对,以及返回基线需要多长时间。如果你想要一个结构化的起点, 保密焦虑筛查 可以给你一个严谨的快照 以后再讨论或思考

情势焦虑事例和常见触发器

情况焦虑的例子通常有一个特征:焦虑与可识别的背景有关。 一个人在日常生活中可能大多感到平静,但在被要求在会话时会变得紧张。 其他人可能在工作上表现良好,但在飞行、驾驶高速公路、抽血、进入拥挤的房间、会见新人或参加家庭活动前感到恐惧。

常见触发器包括:

• 表现时刻,如演示、试镜、考试、面试或第一次约会
• 保健情况,如牙科工作、注射、化验或等待结果
• 旅行和地点变化,如飞行、驾驶、旅馆、电梯或远离家
• 社会评价,如政党、网络、公共饮食或会见当局人士
• 主要的生活过渡,如新学校、新工作、搬家、婚礼、出生或分手

扳机对其他人来说不一定是"大"的。 焦虑是由学习、记忆、个性、压力负载、健康、睡眠和上下文塑造的。 轻微的扳机在疲惫、压力下或已经处理过几种生命需求时会更强烈。

情势焦虑与普遍焦虑

人们往往会寻找情境焦虑和普遍的焦虑障碍,因为症状可能重叠。 差异通常是担忧的范围。 情境焦虑被固定在某个特定的触发器或狭小的触发器上。 一般的焦虑障碍通常更宽泛、更持久,担忧分散在健康、金钱、工作、家庭、责任或未来事件等许多生活领域。

情境焦虑与社会焦虑是一个不同的比较。 社会焦虑集中在社会或表演环境中的负面评价恐惧上。情境焦虑可能是社会性的,但不必如此。在一方面前的恐惧可能与社会焦虑重叠。飞行前的恐惧、驾驶、医疗程序或封闭的空间可能符合不同的模式。

实际的外卖是绘制触发器。

• 焦虑是跟一个事件、一个类型的地方,还是一个任务联系在一起的?
• 发生在生命的许多无关部分吗?
• 主要的恐惧是尴尬、检查、危险、不确定、失控还是身体症状?
• 你是否避免了局势,忍受了极大的痛苦,还是一旦结束就恢复?

这些问题并不能取代临床评估,但是如果与心理健康专业人士交谈,这些问题可以帮助你更清晰地描述模式.

DSM-5、ICD和情况焦虑诊断问题

情境焦虑是一个常见的描述性短语,但通常不作为独立的DSM-5障碍名称使用. 临床医生可以考虑这个模式是否适合另一个类别,如特定的恐惧症,社会焦虑症,恐慌症,普遍焦虑症,调整相关焦虑,创伤相关症状,或者与医学或物质相关因素相关的焦虑.

同样的想法也适用于情景焦虑 ICD 问题. ICD 编码一般取决于临床模式,缺陷,持续时间,以及上下文,而不是日常的短语"情景焦虑". 例如,与特定对象或情况挂钩的恐惧可能与广泛和难以控制的担忧不同理解.

这一区别很重要,因为最好的支持取决于模式。 只有在飞行前才惊慌失措的人可能需要一个与整天担心许多责任的人不同的计划。 为了避免社会事件而害怕判断的人可能需要一个不同于恐惧经历后担心电梯的人的方法。

情况焦虑治疗选择和药物问题

情境焦虑治疗通常从理解触发因素和以谨慎、现实的方式减少避免开始。 许多人从认知行为策略中获益,这些策略可以识别灾难性思想,测试假设,并为面对情况制定一步步的计划。 以接触为基础的工作如果是渐进的、有计划的和与个人当前能力相匹配的,就能有所帮助。

瞬间应对技能也可以有所帮助。缓慢的呼吸、搁浅、肌肉放松、心理图像和短暂的移动可能降低强度,从而能够保持存在。3-3-3规则是一个简单的搁浅练习:你看到的三件事、你听到的三件事、以及你身体的三个部分。这不是一个完整的计划,但它可以在紧张的时刻打断螺旋的注意力。

情况焦虑症药物问题最好由一位了解你健康史的有执照的专业人士来处理,有些药物每天用于更广泛的焦虑模式,有些药只在有限的情况下使用,福利、副作用、依赖风险、医疗条件、酒精或药物使用、怀孕和其他药物都很重要。 药物应该有明确的目的、明确的计划以及后续措施。

自助在支持现实生活而不是成为另一种避免方式时最有用。 阅读焦虑可以有所帮助,但实践很重要:小曝光、现实准备、睡眠、咖啡因意识、运动、社会支持和诚实的反思往往比无休止的安心搜索更能建立信任。

下一个触发器实用计划

在事发前,要明确定义触发因素,而不是"我对一切感到焦虑",写下"我对进入会议室和被问到一个问题感到焦虑",这使得问题变得可行.

下一步, 不做过多准备。 选择两三个有用的动作 : 排练开场线, 收拾你需要的东西, 计划运输, 或者写下一个应对短语。 当准备变成一个循环来控制焦虑时停止。

然后创建一个分级的曝光阶梯。如果公开演讲是触发点,第一步可能是单独读音符。随后的步骤可能包括:对一个信任的人说话,录制自己,在小型会议上提问,然后作简短的介绍。每个步骤都应该具有挑战性,但有可能。

在此情况下, 目标应该是稳定的参与, 而不是完全的平静。 在您仍然按照自己的价值观行事的时候, 焦虑是可以存在的。 之后, 请回顾一下实际发生的事情, 您处理的事情, 以及您接下来要练习什么。 这样的经验就变成了数据而不是通过或失败的事件。

使用情景焦虑作为自我反射信号

情况焦虑可以引起干扰,但也可以指向有用的信息。它可能显示你需要在哪里进行更多的准备、更渐进的实践、更好的休息、更清晰的界限或专业支持。目标不是永远感到焦虑。目标在于理解一个触发器不会悄悄地运行你的选择。

如果你的焦虑情绪非常强烈、反复出现或蔓延到生活的更多部分,请考虑与持有执照的心理健康专业人员交谈。 焦虑严重性快照 以低气压的方式反思症状,决定你可能想要跟踪,分享,或询问接下来的情况.

财务问题

局势焦虑的一些例子是什么?

具体例子包括公众演讲前的焦虑、工作面试、初次约会、考试、医疗预约、飞行、驾驶、社交活动、电梯或重大生活变化。 决定性的特征是焦虑围绕特定触发器上升,当触发器过后或变得更加熟悉时,焦虑可能有所缓解。

情境焦虑能持续多久?

它可以持续几分钟、几小时或几天,这取决于触发器和人物。 预兆性焦虑可能在事件之前开始,在事件期间达到高峰,然后逐渐消退。 如果在情况结束或开始在许多无关领域出现后,焦虑会持续很长时间,那么也许值得寻求专业指导。

3 -3 -3的焦虑规则是什么?

3 - 3 - 3 规则是一种打地练习。你给三件事起名,三件事你听到,三部分你的身体移动。这可以帮助人们把注意力带回现在,特别是在担心你陷入想象的结果时。

你怎么战胜情势焦虑?

一个更现实的目标就是与它合作并减少其对你行为的控制。 首先要点名触发,追踪症状,挑战灾难性思想,练习逐渐暴露,使用地面技术,并在避免或痛苦干扰日常生活时寻求支持。

情况焦虑与社会焦虑是一样的吗?

社会焦虑并非总如此。 社会焦虑集中在担心在社会或表演环境中受到审查或负面评价。 情况焦虑可能涉及社会状况,但也可能涉及飞行、驾驶、医疗程序、封闭空间、旅行或其他非社会因素。

情境焦虑是否包括恐慌症?

是的,有些人在具体触发时会出现类似恐慌的症状。 恐慌症可能包括强烈的恐惧、快速心跳、呼吸短促、颤抖、出汗、恶心或脱节。 如果恐慌症状是新的、严重的或医学上的,寻求适当的医疗支持。

我什么时候才能得到专业的帮助?

如果焦虑导致避免、扰乱学校或工作、紧张关系、导致药物作为一种应对策略使用、引起反复恐慌或使普通责任难以完成,则考虑专业帮助。 如果症状感到过度或不安全,支持也很重要。