情緒焦虑症候群、例數和科普方法
狀態焦慮是指在某個特定事件、地方、工作或轉變中出現的焦慮。 它可能在演示前、旅行中、在新工作第一天或等待重要對話時出現。 關鍵模式是, 焦慮有明顯的觸發點, 當情況結束或熟悉時, 常會輕鬆。 如果您在試圖理解你的焦慮是否與某個情況有關, 或是屬於更廣的樣式的一部分, 一個 快速焦慮自查 可以幫助你整理你注意到的東西 不將結果做成醫療標籤
情緒焦慮意味著什麼
情勢焦慮是一種與特定情況相關的壓力反應。 當大腦看到一瞬間是不确定的、高度的、不熟悉的、或與過去的負面經驗相關的。 身體可能會以警覺、呼吸更快、肌肉緊張、出汗或強烈的急切呼籲而出,即使沒有直接的物理危險。
在駕駛測試、工作面試、醫療任命、日期、檢查、飛行或公演之前, 感覺很緊張。 焦慮更令人擔心的是,當它激化、反复、很難從中恢復、或開始以收縮日常生活的方式塑造你的選擇。
一個有用的問題不是「我是否在情況下感到焦慮?
狀態焦虑症
現象性焦慮症可以是生理、情感、认知和行為性的。它們可能會出現在現象的幾小時或幾天前, 在現象中最高峰, 之後會消退。 常见的征兆包括:
- 一個賽車心臟 胸膛緊密 手搖晃 出汗 或胃不舒服
- 呼吸短促、口干、頭暈、噁心或肌肉緊張
- 爭取想法,擔心尷尬, 或重复"萬一"的情景
- 焦點問題 事發前的睡眠阻斷 或刺激
- 避免、一再找尋保障、过度豫備或提前離開
同樣的症狀也可能出現在恐慌症、普遍焦慮症、社會焦慮症、特定恐懼症、外傷壓力、藥效、藥物使用或醫療問題中。 所以模式才重要。 如果症狀是新的、嚴重的、令人困惑的,或者伴有胸痛、暈倒或自傷的思維,那么寻求專業或緊急支援是明智的。
追蹤症狀可以讓模式更明確。 寫下扳機, 你身體裡發生的事, 你害怕會發生什麼, 你做了什麼來應付, 以及需要多久才能回到基线。 如果您想要一個有條理的起点, 保密的焦慮檢查 可以給你一個嚴格的快照 來討論或反省
情境焦虑
情勢焦慮的例子通常都有一個特征:焦慮與可辨識的背景相關。 一個人在日常生活中可能感到大多平靜,但在被要求在會議中說話時會非常緊張。 其他人在工作上可能很正常,但在飛行、在高速公路上駕駛、抽血、進入拥挤的房間、與新人見面或參加家庭活動前會感到恐懼。
通常的扳機包括:
- 表演、試試、考試、訪談或第一次約會等
- 牙醫工作、注射、實驗或等待結果
- 旅行和位置改變,例如飛行、駕駛、旅館、電梯,或離家很遠
- 社會評估, 如黨、網絡、公開食用,
- 重要的人生轉變,如新學校、新工作、搬家、婚禮、出生或分手
對其他人來說, 扳機不必看起來「大」。 焦慮是由學習、記憶、性格、壓力負载、健康、睡眠和上下文塑造的。 當你筋疲力盡、在壓力下或已經應對了數種生活要求時, 輕度扳機會更強烈。
情緒焦慮與社會焦慮
人們通常會尋找情勢性焦慮症與一般性焦慮症, 因為病症可能重合。 不同處通常是擔心的範圍。 情勢性焦慮症根植於特定觸發器或狭小的觸發器。 一般性焦慮症通常更廣泛、更持久, 擔心症蔓延到很多生活领域, 如健康、錢、工作、家庭、責任或未來的事件。
情境焦慮與社會焦慮是不同的比對。 社會焦慮重點是害怕在社會或表演环境中受到負面評估。 情境焦慮可能是社會性的, 但不必如此。 恐懼在派對前可能與社會焦慮重合。 恐懼在飛行、駕駛、醫療程序或封闭的空間上可能符合不同的模式。
實際上,外賣是要映射扳機。
- 焦慮與某種事件、某種地方或某項任務有關嗎?
- 它是否發生在很多不相關的生活中?
- 主要是恐懼的尷尬、審查、危險、不确定性、失控或生理症狀?
- 你是否避免了困境, 忍受它,
這些問題不能取代實驗評估, 但若你和精神保健專家談話,
DSM-5、ICD和情境焦虑症分析
情勢焦慮是一種常用的描述性語言, 但通常不用作獨立的DSM-5障礙名稱。 醫師可以考慮此模式是否符合另一類, 例如特定恐懼症、社會焦慮症、恐慌症、普遍焦慮症、與調整相關的焦慮症、外傷症或與醫療或藥物相關的焦慮。
同樣的想法也适用于情境性焦慮的ICD問題。 ICD編碼一般取决于病情模式、障礙、期限和上下文, 而不是日常的語言「情境性焦慮 ”。 例如,與特定物體或情境相關的恐懼可能會被理解為與广泛且难以控制的憂慮不同。
這個區別很重要, 因為最好的支持取决于模式。 在飛行前驚慌失措的人可能需要不同的計劃, 而不是整天擔心很多責任的人。 避免因害怕判斷而發生社交事件的人可能需要不同的方法, 而不是在經歷可怕的經歷后害怕升降機的人。
病情焦虑的治療方法及藥物問題
現象性焦慮症的治療通常從了解觸發因素和減少避難開始。 許多人從認知行為策略中获益,這些策略可以辨別災難思想、測試假設,以及為面對現象建立一步一步的計劃。 以曝光为基础的工作如果是渐进的、有計劃的和符合現實的能力,就可以有所幫助。
即時應應應技術也可以有幫助。 呼吸慢、 穩定、 肌肉放松、 精神影像、 短暫移動等, 可能會減輕強度, 以保持現場。 3-3 規則是簡單的打地運動: 列出你看到的三件事、 聽到的三件事、 移動你身體的三部分。 這不是一個完整的計劃, 但會在緊張時刻阻斷螺旋的注意力。
現象性焦慮藥物問題最好由一位了解你健康歷史的經典專業人士處理。有些藥物是每天服用的,以換取更廣泛的焦慮模式。有些藥物只用于有限的情況。 福利、副作用、依赖性危險、醫療條件、酒精或藥物使用、孕期以及其他藥物等。 藥物應有明确的目的、明确的計劃和跟蹤。
自我幫助在支持真實生活而不是成為另一种避避方式時最有用。 閱讀焦慮可以有所助益,但練習很重要:小曝光、現實的準備、睡眠、咖啡因知識、運動、社會支持和誠實的反省往往會比無止境的安寧搜尋建立更多的信心。
下一個觸發器的实用計劃
而不是「我對一切感到焦慮」, 寫著「我對進入會議室和被問到問題感到焦慮」。
下一步, 不做太多的準備。 選擇兩到三個有用的動作 : 排練開頭的線, 收拾你需要的東西, 計劃運輸, 或寫下一個應用詞。 等準備變成一個圈子, 讓焦慮控制起來。
建立分級的曝光梯子。 如果公開說話是啟動器, 第一步可能是單獨讀音符。 後來的步骤可能包括對一個信任的人說話, 錄制自己, 在小型會議中提出問題, 然后做簡短的介紹。 每一步都應該有挑戰性, 但可能。
在情況下, 目標是穩定的參與, 而不是完全的平靜。 當你仍然按照你的價值行事時, 焦虑是可以存在的。 之後, 檢查一下到底發生了什麼、 你處理了什麼、 接下來要練習什麼。 這會把經驗變成數據, 而不是過關或失敗的事件。
以狀態焦慮為自我反射信號
情勢焦慮可以造成破壞, 但也可以指向有用的資訊。 它可能會顯示您需要更多的準備、更渐进的練習、更好的休息、更清晰的邊界或專業的支持。 目標不是永遠不感到焦慮。 目標是理解一個觸發器不會悄悄地執行您的選擇的樣式。
如果你的焦慮性很強烈, 焦慮嚴重性快照 以低氣壓的方式反省症狀 決定你可能想追蹤 分享 或問下一個問題
檔案
什麼是情勢焦慮?
包括公開發言前的焦慮、工作訪談、初次約會、考試、醫療約定、飛行、駕駛、社交活動、電梯、或重大生活變化。 關鍵的特征是焦慮在一個特定的觸發點上升高,
情勢焦慮能持續多久?
它可能會持續幾分鐘、幾小時或數天, 這要依觸發器和人而定。 預期性焦慮可能會在事件之前開始, 其間最高峰, 以及之後消退。 如果焦慮會在情況結束或出現在很多不相關的區域後很久才開始, 可能值得尋求專業指引。
3 -3 -3的焦慮規則是什麼?
3-3 規則 是 基礎。 你 列出 你 所 看見 的 三 樣、 三 樣 的 聲音、 並移動 你 身體 的 三 個 部位。 這能 幫助 引起 人 的 關注、 尤其 當 擔心 使 你 陷入 想像 的 結局。
你如何克服情勢焦慮?
一個更實際的目標就是與它合作,並減少它對你行為的控制。 首先要點出扳機、追蹤症狀、挑戰灾难性的思維、逐步暴露、使用地面技術、以及在避免或困難影響日常生活時寻求支持。
情勢焦慮與社會焦慮相同嗎?
社會焦慮的重點是害怕在社會或表演环境中受到審查或負面評估。
情勢焦慮是否包括恐慌症?
恐慌症可能包括強烈的恐懼、快速心跳、呼吸短促、颤抖、流汗、噁心、或感覺脫離。 如果恐慌症候群是新發、嚴重或醫療性的,就尋求适当的醫療支持。
我什麼時候才能得到專業的幫助?
如果焦慮造成避開、打亂學校或工作、壓力關係、導致藥物用於應付策略、引起反复恐慌、或使一般的責任難于完成,