Gejala, Contoh, dan Cara Mengatasi Kecemasan Situasi

Kegelisahan situasional adalah kekhawatiran yang muncul di sekitar suatu peristiwa, tempat, tugas, atau transisi tertentu. Ini mungkin muncul sebelum presentasi, selama perjalanan, pada hari pertama di pekerjaan baru, atau saat menunggu percakapan penting. Pola kuncinya adalah bahwa kegelisahan memiliki pemicu yang jelas dan sering kali mereda ketika situasi berakhir atau menjadi akrab. Cepat cek diri kecemasan Anda dapat dibantu mengatur apa yang Anda perhatikan tanpa memperlakukan hasilnya sebagai label medis.

Apa Arti Kekhawatiran Situasi

Kegelisahan situasional adalah respon stres yang terkait dengan keadaan tertentu. dapat terjadi ketika otak membaca sesaat sebagai tidak pasti, pengambilan-tinggi, tidak asing, atau terhubung dengan pengalaman negatif masa lalu. tubuh mungkin merespon dengan kewaspadaan, pernapasan cepat, ketegangan otot, berkeringat, atau dorongan kuat untuk pergi, bahkan ketika tidak ada bahaya fisik langsung.

Respons ini tidak secara otomatis merupakan gangguan kesehatan mental. Merasa gugup sebelum tes mengemudi, wawancara kerja, penunjukan medis, tanggal, ujian, penerbangan, atau kinerja publik secara umum. Kekhawatiran menjadi lebih terkait ketika itu intens, berulang, sulit untuk pulih dari, atau mulai membentuk pilihan Anda dalam cara yang menyusut kehidupan sehari-hari.

Pertanyaan yang berguna adalah tidak "Apakah saya pernah merasa cemas dalam situasi?" Kebanyakan orang melakukannya. Pertanyaan yang lebih baik adalah "Apakah pemicu spesifik ini menimbulkan kesusahan atau penghindaran yang mengganggu pekerjaan saya, sekolah, hubungan, pelayanan kesehatan, perjalanan, atau tanggung jawab biasa?"

Gejala Kecemasan Situasi

Gejala kegelisahan fisik, emosi, kognitif, dan perilaku.

• Hati balap, dada ketat, tangan gemetar, berkeringat, atau ketidaknyamanan perut
• Kependekan napas, mulut kering, pusing, mual, atau ketegangan otot
• Racing if if"""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""""
• Kesulitan fokus, gangguan tidur sebelum peristiwa, atau gangguan
• Penghindaran, pencarian kembali berulang, persiapan berlebihan, atau meninggalkan awal

Gejala yang sama juga dapat muncul pada serangan panik, gangguan kecemasan yang digeneralisasi, gangguan kecemasan sosial, fobia spesifik, stres terkait trauma, efek obat, penggunaan zat, atau masalah medis itulah sebabnya masalah pola.Jika gejala baru, parah, membingungkan, atau disertai dengan nyeri dada, pingsan, atau pikiran dari harm, adalah bijaksana untuk mencari dukungan profesional atau mendesak.

Gejala pelacakan dapat membuat polanya lebih jelas. tuliskan pemicunya, apa yang terjadi dalam tubuh Anda, apa yang Anda takuti mungkin terjadi, apa yang Anda lakukan untuk mengatasinya, dan berapa lama waktu yang diperlukan untuk kembali ke garis dasar. jika Anda ingin titik awal terstruktur, Penyaringan kegelisahan yang dirahasiakan Anda dapat diberi kesempatan untuk membahas atau merenungkannya nanti.

Contoh Kekhawatiran Situasi dan Pemicu Umum

Contoh kegelisahan situasional biasanya berbagi satu fitur: kegelisahan terikat pada konteks yang dapat dikenali. Seseorang mungkin merasa sebagian besar tenang dalam kehidupan sehari-hari tetapi menjadi sangat gugup ketika diminta untuk berbicara dalam pertemuan. Orang lain mungkin berfungsi dengan baik di tempat kerja tetapi merasa takut sebelum terbang, berkendara di jalan raya, mendapatkan darah ditarik, memasuki kamar yang ramai, bertemu orang baru, atau menghadiri acara keluarga.

Pemicu umum termasuk:

• Momen prestasi, seperti presentasi, audisi, ujian, wawancara, atau tanggal pertama
• Situasi perawatan kesehatan, seperti pekerjaan gigi, suntikan, tes laboratorium, atau menunggu hasil
• Perubahan perjalanan dan lokasi, seperti terbang, mengemudi, hotel, lift, atau jauh dari rumah
• Evaluasi sosial, seperti pesta, jaringan, makan umum, atau figur otoritas pertemuan
• Peralihan hidup utama, seperti sekolah baru, pekerjaan baru, pindah, pernikahan, kelahiran, atau perpisahan

Pemicu tidak harus tampak "besar" bagi orang lain. Kecemasan dibentuk oleh pembelajaran, memori, kepribadian, beban stres, kesehatan, tidur, dan konteks.Pemicu ringan dapat merasa lebih kuat ketika Anda kelelahan, di bawah tekanan, atau sudah berurusan dengan beberapa tuntutan hidup.

Kekhawatiran Situasional vs Kekhawatiran Kekhawatiran Umum dan Kekhawatiran Sosial

Orang-orang yang sering mencari kecemasan situasional vs gangguan kecemasan yang digeneralisasi karena gejalanya dapat tumpang tindih.Perbedaan biasanya adalah ruang lingkup kekhawatiran.Kegelisahan situasional berlabuh pada pemicu tertentu atau seperangkat picu yang sempit.Kelainan kecemasan yang digeneralisasi biasanya lebih luas dan lebih gigih,dengan kekhawatiran menyebar di banyak bidang kehidupan seperti kesehatan, uang, pekerjaan, keluarga, tanggung jawab, atau peristiwa masa depan.

Kegelisahan situasional terhadap kegelisahan sosial adalah perbandingan yang berbeda.Kegelisahan sosial berpusat pada ketakutan akan evaluasi negatif dalam pengaturan sosial atau kinerja.Kegelisahan situasi mungkin bersifat sosial, tetapi tidak harus demikian.Ketakutan di hadapan suatu pihak mungkin tumpang tindih dengan kecemasan sosial.Ketakutan sebelum terbang, mengemudi, prosedur medis, atau ruang tertutup mungkin sesuai dengan pola yang berbeda.

Cara yang praktis adalah memetakan pemicunya.

• Apakah kegelisahan terikat pada satu peristiwa, satu jenis tempat, atau satu tugas?
• Apa itu terjadi di banyak bagian kehidupan yang tak berhubungan?
• Apakah rasa takut yang utama adalah rasa malu, pengawasan, bahaya, ketidakpastian, kehilangan kendali, atau gejala fisik?
• Apakah Anda menghindari situasi ini, menanggungnya dengan tekanan yang tinggi, atau pulih setelah itu berakhir?

Pertanyaan-pertanyaan ini tidak menggantikan penilaian klinis, tetapi dapat membantu Anda menjelaskan polanya lebih jelas jika Anda berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental.

Pertanyaan Diagnosis Kecemasan Situasial, dan ICD

Kegelisahan situasional adalah frasa deskriptif yang umum, tetapi biasanya tidak digunakan sebagai nama gangguan standalone DSM-5. Seorang clinisionian mungkin sebaliknya mempertimbangkan apakah pola cocok dengan kategori lain, seperti fobia spesifik, gangguan kecemasan sosial, gangguan panik, gangguan kecemasan generalisasi, kegelisahan terkait penyesuaian, gejala terkait trauma, atau kecemasan yang terhubung dengan faktor medis atau terkait zat.

Ide yang sama berlaku untuk pertanyaan ICD kecemasan situasional . Pengodean ICD umumnya bergantung pada pola klinis, impairment, durasi, dan konteks daripada frasa sehari-hari "situational cemas." Sebagai contoh, ketakutan terikat pada objek atau situasi tertentu mungkin dipahami berbeda dari kekhawatiran yang meluas dan sulit dikendalikan.

Orang yang panik hanya sebelum penerbangan mungkin membutuhkan rencana yang berbeda dari seseorang yang khawatir sepanjang hari tentang banyak tanggung jawab seseorang menghindari peristiwa sosial karena takut menghakimi mungkin membutuhkan pendekatan yang berbeda dari seseorang yang takut lift setelah pengalaman menakutkan.

Pilihan Perawatan dan Pertanyaan Pengobatan Kekhawatiran Situasi

Perawatan kecemasan situasional sering kali dimulai dengan memahami pemicu dan mengurangi penghindaran dengan cara yang cermat, realistis.Banyak orang yang mendapat manfaat dari strategi perilaku kognitif yang mengidentifikasi pikiran bencana, asumsi tes, dan membangun rencana langkah demi langkah untuk menghadapi situasi.Pekerjaan berbasis deposing dapat membantu ketika itu bertahap, direncanakan, dan dicocokkan dengan kapasitas saat ini.

Keterampilan mengatasi in-the-moment dapat juga membantu.Pernapasan lambat, Grounding, relaksasi otot, citra mental, dan gerakan singkat dapat mengurangi intensitas yang cukup untuk tetap ada. Aturan 3-3-3 adalah salah satu latihan grounding sederhana: nama tiga hal yang Anda lihat, tiga suara yang Anda dengar, dan memindahkan tiga bagian tubuh Anda. Ini bukan rencana lengkap, tetapi dapat mengganggu perhatian spiral selama saat stres.

Pertanyaan-pertanyaan pengobatan kecemasan situasional ensiklik terbaik ditangani dengan seorang profesional berlisensi yang mengetahui riwayat kesehatan Anda. Beberapa obat diambil setiap hari untuk pola kecemasan yang lebih luas Beberapa digunakan hanya dalam situasi terbatas Manfaat, efek samping, risiko ketergantungan, kondisi medis, alkohol atau penggunaan zat, kehamilan, dan obat-obatan lain Semua materi Pengobatan harus memiliki tujuan yang jelas, rencana yang jelas, dan tindak lanjut.

Bantu-sendiri paling berguna ketika mendukung kehidupan nyata daripada menjadi bentuk lain dari menghindari. Membaca tentang kecemasan dapat membantu, tetapi praktik hal-hal: eksposur kecil, persiapan realistis, tidur, kesadaran kafein, gerakan, dukungan sosial, dan refleksi jujur cenderung membangun lebih percaya diri daripada pencarian resuransi yang tak berujung.

Rencana Praktis untuk Pemicu Berikutnya

Dari pada "saya khawatir tentang segala sesuatu," menulis "saya merasa khawatir untuk masuk ke ruang pertemuan dan ditanyai pertanyaan." Hal ini membuat masalah ini dapat diatasi.

Selanjutnya, bersiaplah tanpa persiapan lebih. Pilih dua atau tiga tindakan yang berguna: berlatih baris pembukaan, mengepak apa yang Anda butuhkan, merencanakan transportasi, atau menuliskan satu frasa menanggulangi. Berhenti ketika persiapan menjadi loop yang menjaga kekhawatiran dalam memimpin.

Kemudian membuat sebuah tangga paparan yang dinilai. jika berbicara di depan publik adalah pemicunya, langkah pertama mungkin akan membaca catatan dengan keras sendiri. langkah selanjutnya mungkin termasuk berbicara kepada satu orang yang dipercaya, merekam diri sendiri, mengajukan pertanyaan dalam sebuah pertemuan kecil, kemudian memberikan presentasi singkat. setiap langkah harus menantang tapi mungkin.

Kekhawatiran dapat hadir saat Anda masih bertindak sesuai dengan nilai-nilai Anda. Setelah itu, tinjau kembali apa yang sebenarnya terjadi, apa yang Anda tangani, dan apa yang ingin Anda praktekkan selanjutnya.

Kekhawatiran Sidikatif Menggunakan Kekhawatiran Sidikatif sebagai Isyarat Refleksi Diri

Kegelisahan situasional dapat terasa mengganggu, tetapi juga dapat menunjuk ke informasi yang berguna. Ini mungkin dapat menunjukkan di mana Anda perlu persiapan lebih lanjut, lebih bertahap, lebih baik istirahat, lebih jelas batasan, atau dukungan profesional. Tujuannya adalah untuk tidak pernah merasa cemas. Tujuannya adalah untuk memahami pola yang cukup baik bahwa satu pemicu tidak secara diam-diam menjalankan pilihan Anda.

Jika kekhawatiran Anda terus - menerus, berulang, atau menyebar ke lebih banyak bagian kehidupan, pertimbangkan berbicara dengan seorang profesional kesehatan mental yang berlisensi. Kegelisahan kegelisahan kedap Anda mungkin ingin melacak, berbagi, atau bertanya tentang selanjutnya.

FAQ

Apa beberapa contoh kecemasan situasi?

Contoh-contohnya termasuk kegelisahan sebelum berbicara di depan umum, wawancara kerja, kencan pertama, ujian, pelantikan medis, terbang, mengemudi, acara sosial, lift, atau perubahan hidup utama. Ciri yang menentukan adalah bahwa kekhawatiran naik sekitar pemicu tertentu dan mungkin mudah ketika pemicu lewat atau menjadi lebih akrab.

Berapa lama kegelisahan bisa berlangsung?

Ini dapat berlangsung beberapa menit, jam, atau hari tergantung pada pemicu dan orang itu. Kegelisahan antisipasi mungkin dimulai sebelum peristiwa, puncak selama itu, dan memudar setelahnya. Jika kekhawatiran berlanjut lama setelah situasi berakhir atau mulai muncul di banyak daerah yang tidak berhubungan, mungkin layak untuk mencari bimbingan profesional.

Apa aturan 3-3-3 dari kecemasan?

Aturan 3-3-3 adalah latihan dasar kamu sebutkan tiga hal yang kamu lihat, tiga suara yang kamu dengar dan pindahkan tiga bagian tubuhmu itu dapat membantu membawa perhatian kembali pada saat ini terutama ketika kekhawatiran menarikmu ke dalam hasil yang dibayangkan

Bagaimana Anda mengatasi kecemasan situasi?

Tujuan yang lebih realistis adalah untuk bekerja dengannya dan mengurangi kontrolnya atas perilaku Anda. Mulailah dengan menamai pemicu, melacak gejala, menantang pikiran bencana, mempraktikkan paparan bertahap, menggunakan keterampilan grounding, dan mencari dukungan jika menghindari atau kesulitan mengganggu kehidupan sehari-hari.

Apakah kecemasan situasional sama seperti kecemasan sosial?

Kegelisahan sosial berfokus pada ketakutan akan pengawasan atau evaluasi negatif dalam pengaturan sosial atau kinerja.Kegelisahan situasi dapat melibatkan situasi sosial, tetapi juga dapat melibatkan terbang, mengemudi, prosedur medis, ruang tertutup, perjalanan, atau pemicu non-sosial lainnya.

Apakah kecemasan situasional dapat melibatkan serangan panik?

Beberapa orang mengalami gejala seperti panik selama pemicu tertentu serangan panik dapat mencakup ketakutan yang hebat, detak jantung yang cepat, sesak napas, gemetar, berkeringat, mual, atau merasa terlepas.

Kapan aku harus mendapatkan bantuan profesional untuk kecemasan situasi?

Perhatikan bantuan profesional jika kekhawatiran menyebabkan penghindaran, gangguan sekolah atau pekerjaan, hubungan ketegangan, menyebabkan penggunaan substansi sebagai strategi menanggulangi, menyebabkan kepanikan berulang, atau membuat tanggung jawab biasa sulit untuk diselesaikan.