状況の不安症状、例、対処方法
状況不安は、特定のイベント、場所、タスク、または移行の周りに上昇する不安です。それは、新しい仕事で最初の日に、または重要な会話を待っている間に、プレゼンテーションの前に現れます。重要なパターンは、不安が明確なトリガーを持っていることであり、状況が終了したり、馴染みになるとき、しばしば緩和することです。あなたの不安が状況に縛られたか、またはより広いパターンの一部であるかどうかを理解しようとしている場合は、 迅速な不安セルフチェック 結果を医学のラベルとして扱うことなく、気づいているものを整理するのに役立ちます。
どのような状況の不安の意味
直感的な不安は、特定の状況にリンクされた応力応答です。脳が不確実性、ハイステーク、不慣れな、または過去の負の経験に接続された瞬間を読むとき、それは起こります。体は、直ちに物理的な危険がない場合でも、身体が警戒、より速い呼吸、筋肉の緊張、発汗、または強い衝動に反応するかもしれません。
この応答は、自動的に精神的な健康障害ではありません。 運転テスト、仕事のインタビュー、医療の任命、日付、試験、飛行、または公共のパフォーマンスが一般的です。 激しい、繰り返し、回復しにくい、または日常の生活を縮小する方法であなたの選択をシェイプ開始するとき、不安がより高くなります。
役に立つ質問は「状況に不安を感じることはありませんか? ほとんどの人はいます。 より良い質問は、「この特定のトリガーは、私の仕事、学校、関係、ヘルスケア、旅行、または通常の責任を妨げる苦痛や回避を作成しますか?
状況の不安症状
状況不安症状は、身体的、感情的、認知的、行動的であることができます。彼らは、状況の前に時間や日を表示し、それの間にピーク、その後、後にフェードすることがあります。一般的な兆候は次のとおりです。
- レースハート、タイト胸、シャーキーな手、汗、または胃の不快感
- 呼吸、乾燥口、めまい、吐き気、または筋肉の緊張の不足
- 思考を競争し、恥ずかしがりを心配するか、または繰り返した「場合」のシナリオ
- トラブルに集中し、イベントの前に混乱を眠り、過敏性
- 回避、再発防止、オーバープレペア、または早期退去
同じ症状は、パニック攻撃、一般化不安障害、社会不安障害、特定の恐怖症、外傷関連のストレス、薬物影響、物質使用、または医療問題に現れることもあります。 そのため、パターンの問題です。 症状が新しく、重度、混乱、または胸の痛みを伴う場合は、鼓腸の鼓腸、またはセルフハームの思考は、専門家または緊急のサポートを求めることです。
追跡症状は、パターンをクリアすることができます。 トリガーを書いて、あなたの体に何が起こったのか、あなたが恐れているかもしれないもの、あなたが対処するために何をしたのか、そしてそれがベースラインに戻るためにどのくらいの時間がかかりました。 構造的な開始点が必要な場合、 秘密の不安スクリーニング 後で議論したり反映したりするために、重度のスナップショットを与えることができます。
状況の不安例と一般的なトリガー
状況不安の例は通常、1つの特徴を共有します:不安は認識しやすいコンテキストに結び付けられます。 人がほとんど日常生活で落ち着いて感じるかもしれませんが、会議で話すように求められたとき、激しい緊張するかもしれません。 他の人は仕事でうまく機能するかもしれませんが、飛行前にドレッドを感じたり、高速道路を走行したり、血液を描画したり、混雑させた部屋に入り、新しい人々を満たしたり、家族のイベントに参加したりすることができます。
一般的なトリガーは次のとおりです。
- プレゼンテーション、オーディション、試験、インタビュー、または最初の日付などのパフォーマンスの瞬間
- デンタルワーク、インジェクション、ラボテスト、結果の待ちなど、ヘルスケアの状況
- 旅行および場所は、飛行、運転、ホテル、エレベーター、または家から遠くまで変化します
- 締約国、ネットワーク、公共飲食、会議機関の数値などの社会的評価
- 新しい学校、新しい仕事、移動、結婚式、出産、または破壊などの主要な人生の推移
トリガーは、他の人に「大」に見える必要はありません。不安は、学習、メモリ、個性、ストレス負荷、健康、睡眠、およびコンテキストによって形成されます。あなたが疲れているとき、またはすでにいくつかのライフ要求に対処するときに軽度のトリガーは、より強く感じることができます。
状況の不安対ジェネレーションの不安障害と社会不安
症状が重なる可能性があるため、人々はしばしば状況不安と一般的な不安障害を検索します。 違いは通常、心配の規模です。 状況不安は、特定のトリガーまたはトリガーの狭いセットに固定されています。 一般的な不安障害は通常、健康、お金、仕事、家族、責任、または将来のイベントなど、多くの生活の領域にわたって広がる心配で、より広いとより持続的です。
状況不安対社会的不安は異なる比較です。社会的またはパフォーマンス設定における否定的な評価の恐怖に対する社会的不安センター。状況不安は社会的かもしれませんが、それはそうではありません。パーティーの前に恐怖は、社会的な不安に重複する可能性があります。飛行、運転、医療処置、または封じられたスペースが異なるパターンに合うかもしれない前に恐怖。
実用的なテイクアウトは、トリガーをマップすることです。
- 1つのイベント、1つの場所、または1つのタスクに縛られた不安はありますか?
- 生命の無関係な部分は多岐に渡りますか?
- 主な恐怖の恥ずかしがり屋、失礼、不確実性、制御の喪失、または物理的な症状ですか?
- 状況を避けて、高い苦痛で耐え、またはそれが終わると回復しますか?
これらの質問は臨床評価を取り替えませんが、精神的な健康の専門家と話すとパターンをより明確に記述するのに役立ちます。
DSM-5、ICD、Situational不安診断の質問
状況不安は一般的な記述的なフレーズですが、それは通常スタンドアロンDSM-5障害名として使用されていません。臨床医は、パターンが特定の恐怖症、社会不安障害、パニック障害、一般化された不安障害、調整関連の不安、外傷関連の症状、または病気が医療や物質関連の要因に接続されているかどうかを考慮するかもしれません。
同じ考えは、状況不安ICDの質問に当てはまります。ICDのコーディングは、一般的に臨床パターン、障害、期間、およびコンテキストではなく、日常のフレーズ「特定の不安」よりも依存します。例えば、特定のオブジェクトや状況に縛られた恐怖は、広範で制御が困難である心配とは異なる理解されるかもしれません。
最良のサポートがパターンに依存しているため、この区別事項です。フライトの直前にのみパニックスを持っている人は、多くの責任について一日中心配する人よりも異なる計画を必要とするかもしれません。判断の恐れのせいで、社会的イベントを回避する人は、恐ろしい経験の後でエレベーターを恐れている人よりも異なるアプローチを必要とするかもしれません。
状況の不安の治療オプションと薬の質問
状況不安の治療は、多くの場合、トリガーを理解し始め、慎重で現実的な方法で回避を減らすことから始まります。多くの人々は、壊滅的な思考、テストの仮定を識別し、状況に直面しるためのステップバイステップ計画を立てる認知行動戦略から恩恵を受けます。露出ベースの作業は、それが段階的な、計画的、そして人の現在の能力に一致するときに役立ちます。
瞬間コーピングのスキルも役立ちます。呼吸を遅らせ、呼吸、筋肉の弛緩、精神的イメージ、そして簡単な動きは、滞在するのに十分な強度を減らすかもしれません。 3-3-3ルールは、簡単な接地運動です。あなたが見る3つのこと、あなたが聞こえる3つの音、そしてあなたの体の3つの部分を動かす。それは完全な計画ではありませんが、それはストレスの多い瞬間にスパイラルの注意を中断することができます。
状況不安薬の質問は、あなたの健康履歴を知っている認可された専門家と最もよく扱われます。 いくつかの薬は、より広い不安パターンのために毎日服用されます。 いくつかは限られた状況でのみ使用されます。 利点、副作用、依存リスク、医療条件、アルコールまたは物質の使用、妊娠、およびその他の薬 すべての問題。 薬は明確な目的、明確な計画、フォローアップを持っている必要があります。
自己助けは、それが回避の別の形態になるのではなく、実際の生活を支えるとき最も有用です。 不安について読むことは助けることができるが、問題の練習:小さな暴露、現実的な準備、睡眠、カフェインの意識、運動、社会的サポート、そして正直な反射は、無限の安心の検索よりも多くの自信を築く傾向があります。
次のトリガーのための実践的な計画
状況の前に、トリガーは明確に定義します。 「私はすべてを心配しています」の代わりに、「私は会議室に入り、質問を尋ねている不安を感じます」と書いてください。 これは、問題が実行可能になります。
次に、準備をしなくても準備します。2つまたは3つの有用な操作を選択してください:開口部を回復し、必要なものをパックし、輸送を計画するか、または1つの対処フレーズを書き留めます。準備が不安を充電し続けるループになるときに停止します。
その後、グレードの暴露梯子を作成します。 パブリックスピーキングがトリガーの場合、最初のステップはノートを単独で読み込む可能性があります。 後でステップは、信頼できる人に話したり、自分自身を録音したり、小さな会議で質問をしたり、短いプレゼンテーションをしたりすることができます。 各ステップは挑戦する必要がありますが、可能です。
状況中は、着実な参加を目指し、完璧な落ち着きはありません。あなたの値に応じて行動しながら、不安を提示することができます。その後、実際に何が起こったのか、あなたが取り扱われたのか、そしてあなたが次の練習をしたいのかを調べます。これは、パスまたはイベントではなく、データに経験を回します。
自己反射信号としての状況不安の使用
状況不安は混乱を感じることができますが、それはまた有用な情報を示すことができます。それはあなたがより多くの準備、より段階的な練習、より良い休息、より明確な境界、または専門的なサポートを必要とする場所を示すかもしれません。目標は不安を感じることはありません。目標は、あなたの選択を静かに実行しないトリガーが十分にパターンを理解することです。
あなたの不安が激しい場合, 再発, または生活のより多くの部分に広がる, ライセンスされた精神的な健康の専門家と話して検討. また、使用することができます 不安重症スナップショット 症状に反映する低圧の方法として、追跡、共有、または次について尋ねる方法を決めてください。
よくある質問
状況不安のいくつかの例は何ですか?
たとえば、公共の話、仕事のインタビュー、最初の日付、試験、医療の任命、飛行、運転、社会的なイベント、エレベーター、または主要な生活の変化前の不安が含まれます。 定義機能は、不安が特定のトリガーの周りに上昇し、トリガーが通過したり、より身近になるときに緩和することができることです。
不安の持続時間はどのくらいですか?
トリガーと人に応じて、数分、時間、または日を持続できます。 期待不安は、イベントの前に始まり、それの間にピークになり、その後フェードする可能性があります。 状況が終了した後、不安が長く続くか、または多くの関連領域にわたって現れ始めると、専門家の指導を求める価値があります。
不安の3-3ルールは何ですか?
3-3-3 ルールは、接地運動です。3 種類の音を聞き、身体の 3 つの部分を移動します。特に、心配が想像した結果にあなたを引っ張るとき、現在の瞬間に注目をもたらすことができます。
どのように状況不安を打つのですか?
より現実的な目標は、それで動作し、あなたの行動をコントロールを減らすことです。 トリガー、追跡症状を命名し、大惨事な思考に挑戦し、グラデーションを実践し、接地スキルを使用して、サポートを探し始めて、回避や苦難が日常生活に干渉する場合。
社会不安と同じ状況不安はありますか?
必ずしもそうではありません。社会的不安は、社会的または性能設定における失礼または負の評価の恐れに焦点を当てています。 状況不安は社会的な状況を伴うことができますが、飛行、運転、医療処置、封じられたスペース、旅行、または他の非社会的トリガーも関与することができます。
状況不安はパニック攻撃を含むことができますか?
はい、特定のトリガー中にパニックのような症状を経験している人もいます。パニック攻撃には、激しい恐怖、急激な心拍、呼吸の不足、震え、発汗、吐き気、または離脱感などがあります。パニック症状が新しく、重度、または医学的にあれば、適切な医療サポートを求めることができます。
状況不安のために専門家の助けを得るには?
不安が回避を引き起こす場合、専門家の助けを検討してください。, 学校や仕事を混乱させます, 緊張の関係, 対処戦略として物質の使用につながります, 繰り返しパニックを引き起こします, または完全なために、通常の責任を作る. 症状が圧倒または安全を感じる場合は、サポートも重要です.