Situational Anxiety लक्षण, उदाहरण, और कैसे Cope करने के लिए

Situational चिंता चिंता है जो किसी विशिष्ट घटना, स्थान, कार्य या संक्रमण के आसपास बढ़ती है। यह एक प्रस्तुति से पहले, यात्रा के दौरान, एक नए काम पर पहले दिन, या एक महत्वपूर्ण बातचीत के लिए इंतजार करते समय दिखा सकता है। मुख्य पैटर्न यह है कि चिंता का एक स्पष्ट ट्रिगर है और अक्सर स्थिति समाप्त होने या परिचित होने पर आसानी होती है। यदि आप यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या आपकी चिंता किसी स्थिति से जुड़ी हुई है या एक व्यापक पैटर्न का हिस्सा है, तो एक व्यापक पैटर्न का हिस्सा है। त्वरित चिंता स्वयं जांच आप एक चिकित्सा लेबल के रूप में परिणाम के इलाज के बिना क्या आप ध्यान नहीं कर रहे हैं व्यवस्थित करने में मदद कर सकते हैं।

क्या स्थितिजन्य चिंता का मतलब

स्थितिजन्य चिंता एक तनाव प्रतिक्रिया है जो एक विशिष्ट परिस्थिति से जुड़ी हुई है। ऐसा तब हो सकता है जब मस्तिष्क अनिश्चित, उच्च-अनुच्छेदन, अपरिचित या पिछले नकारात्मक अनुभव से जुड़ा हुआ है। शरीर सतर्कता, तेजी से साँस लेने, मांसपेशी तनाव, पसीना आना, या छोड़ने के लिए एक मजबूत आग्रह के साथ जवाब दे सकता है, भले ही तत्काल शारीरिक खतरा न हो।

यह प्रतिक्रिया स्वचालित रूप से मानसिक स्वास्थ्य विकार नहीं है। ड्राइविंग परीक्षण, नौकरी साक्षात्कार, चिकित्सा नियुक्ति, तारीख, परीक्षा, उड़ान, या सार्वजनिक प्रदर्शन से पहले तंत्रिका महसूस करना आम है। चिंता तब अधिक होती है जब यह तीव्र, बार-बार, ठीक होने में मुश्किल होती है, या दैनिक जीवन को सिकुड़ने के तरीके में अपने विकल्पों को आकार देने शुरू होती है।

एक उपयोगी सवाल यह नहीं है कि "क्या मैं कभी स्थितियों में चिंतित महसूस करता हूं? अधिकांश लोग करते हैं। एक बेहतर सवाल है "क्या यह विशिष्ट ट्रिगर संकट पैदा करता है या बचाव जो मेरे काम, स्कूल, रिश्ते, स्वास्थ्य देखभाल, यात्रा या सामान्य जिम्मेदारियों में हस्तक्षेप करता है?

Situational Anxiety लक्षण

स्थितिजन्य चिंता लक्षण शारीरिक, भावनात्मक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक हो सकते हैं। वे स्थिति से पहले घंटे या दिन दिखाई दे सकते हैं, इसके दौरान चोटी, फिर बाद में फीका हो सकता है। आम संकेतों में शामिल हैं:

• एक रेसिंग दिल, तंग छाती, शकी हाथ, पसीना आना, या पेट की परेशानी
• सांस की तकलीफ, शुष्क मुंह, चक्कर आना, मतली, या मांसपेशी तनाव
• रेसिंग विचार, शर्मिंदगी के बारे में चिंता, या बार बार बार "क्या होगा" परिदृश्य
• घटना से पहले ट्रबल फोकसिंग, नींद में व्यवधान या चिड़चिड़ापन
• बचाव, बार-बार पुन: आश्वासन-देखने, ओवर-प्रीपरिंग, या जल्दी छोड़ने

इसी तरह के लक्षण भी आतंकी हमलों में दिखाई दे सकते हैं, सामान्यीकृत चिंता विकार, सामाजिक चिंता विकार, विशिष्ट भय, आघात से संबंधित तनाव, दवा प्रभाव, पदार्थ का उपयोग, या चिकित्सा मुद्दों पर दिखाई दे सकते हैं। यही कारण है कि यदि लक्षण नए, गंभीर, भ्रमित या छाती के दर्द, बेहोशी, या स्वयं के विचारों के साथ हैं, तो पेशेवर या तत्काल समर्थन की तलाश करना बुद्धिमान है।

ट्रैकिंग लक्षण पैटर्न को स्पष्ट कर सकते हैं। ट्रिगर को लिखें, आपके शरीर में क्या हुआ, आपको क्या डर था, क्या आप सामना करना चाहते थे, और कब तक इसे बेसलाइन पर वापस आना पड़ा। यदि आप एक संरचित प्रारंभिक बिंदु चाहते हैं, तो आप अपने शरीर में क्या हो सकते हैं। गोपनीयता अवलोकन आपको बाद में चर्चा करने या प्रतिबिंबित करने के लिए एक गंभीरता स्नैपशॉट दे सकता है।

Situational Anxiety उदाहरण और आम ट्रिगर

स्थितिजन्य चिंता उदाहरण आमतौर पर एक विशेषता साझा करते हैं: चिंता एक पहचानने योग्य संदर्भ से जुड़ी होती है। एक व्यक्ति को दैनिक जीवन में ज्यादातर शांत महसूस हो सकता है लेकिन एक बैठक में बात करने के लिए कहा जाता है। कोई और काम पर अच्छी तरह से काम कर सकता है लेकिन उड़ान से पहले डरावना महसूस कर सकता है, राजमार्गों पर ड्राइविंग कर सकता है, रक्त खींच सकता है, भीड़दार कमरे में प्रवेश कर सकता है, नए लोगों से मिल सकता है, या एक पारिवारिक घटना में भाग ले सकता है।

आम ट्रिगर में शामिल हैं:

• प्रदर्शन क्षणों, जैसे प्रस्तुतियों, ऑडिशन, परीक्षा, साक्षात्कार, या पहली तारीख
• स्वास्थ्य देखभाल की स्थिति, जैसे दंत कार्य, इंजेक्शन, प्रयोगशाला परीक्षण, या परिणामों की प्रतीक्षा
• यात्रा और स्थान परिवर्तन, जैसे उड़ान, ड्राइविंग, होटल, लिफ्ट, या घर से दूर रहना
• सामाजिक मूल्यांकन, जैसे पार्टियों, नेटवर्किंग, सार्वजनिक भोजन, या बैठक प्राधिकरण आंकड़े
• प्रमुख जीवन संक्रमण, जैसे कि एक नया स्कूल, नया काम, चाल, शादी, जन्म, या ब्रेकअप

ट्रिगर को किसी और के लिए "बड़ा" नहीं लगता है। चिंता का आकार सीखने, स्मृति, व्यक्तित्व, तनाव भार, स्वास्थ्य, नींद और संदर्भ से होता है। जब आप थक गए हों, तो एक हल्के ट्रिगर मजबूत महसूस कर सकता है, दबाव में, या पहले से ही कई जीवन की मांगों से निपटने में।

Situational Anxiety बनाम सामान्यीकृत चिंता विकार और सामाजिक चिंता

लोग अक्सर स्थितिजन्य चिंता बनाम सामान्यीकृत चिंता विकार की खोज करते हैं क्योंकि लक्षण ओवरलैप कर सकते हैं। अंतर आमतौर पर चिंता का दायरा होता है। स्थितिजन्य चिंता ट्रिगर के किसी विशेष ट्रिगर या संकीर्ण सेट पर लंगर डाली जाती है। सामान्यीकृत चिंता विकार आम तौर पर व्यापक और अधिक लगातार होता है, जिसमें स्वास्थ्य, धन, काम, परिवार, जिम्मेदारियों या भविष्य की घटनाओं जैसे जीवन के कई क्षेत्रों में चिंता फैलती है।

Situational चिंता बनाम सामाजिक चिंता एक अलग तुलना है। सामाजिक चिंता सामाजिक या प्रदर्शन सेटिंग्स में नकारात्मक मूल्यांकन के डर पर केंद्रित है। Situational चिंता सामाजिक हो सकती है, लेकिन यह नहीं होना चाहिए। एक पार्टी से पहले भय सामाजिक चिंता के साथ ओवरलैप हो सकता है। उड़ान, ड्राइविंग, चिकित्सा प्रक्रियाओं या संलग्न स्थानों से पहले भय एक अलग पैटर्न फिट हो सकता है।

व्यावहारिक टेकअवे ट्रिगर का नक्शा है। पूछो:

• क्या चिंता एक घटना, एक प्रकार की जगह या एक कार्य से जुड़ी हुई है?
• क्या यह जीवन के कई असंबंधित हिस्सों में होता है?
• क्या मुख्य डर शर्मिंदापन, scrutiny, खतरा, अनिश्चितता, नियंत्रण की हानि, या शारीरिक लक्षण हैं?
• क्या आप स्थिति से बच सकते हैं, इसे उच्च कष्ट के साथ सहन करते हैं या एक बार फिर ठीक हो जाते हैं?

ये प्रश्न नैदानिक मूल्यांकन को प्रतिस्थापित नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करते हैं तो वे आपको पैटर्न को स्पष्ट रूप से वर्णन करने में मदद कर सकते हैं।

डीएसएम-5, आईसीडी, और स्थितिगत चिंता निदान प्रश्न

Situational चिंता एक सामान्य वर्णनात्मक वाक्यांश है, लेकिन यह आमतौर पर एक स्टैंडअलोन डीएसएम-5 डिसऑर्डर नाम के रूप में प्रयोग नहीं किया जाता है। एक चिकित्सक इसके बजाय विचार कर सकता है कि पैटर्न किसी अन्य श्रेणी में फिट बैठता है, जैसे कि एक विशिष्ट भय, सामाजिक चिंता विकार, आतंक विकार, सामान्यीकृत चिंता विकार, समायोजन से संबंधित चिंता, आघात से संबंधित लक्षण, या किसी चिकित्सा या पदार्थ से संबंधित कारक से जुड़ी चिंता।

समान विचार स्थितिगत चिंता ICD प्रश्नों पर लागू होता है। ICD कोडिंग आम तौर पर रोजमर्रा के वाक्यांश "स्थितिगत चिंता" के बजाय नैदानिक पैटर्न, हानि, अवधि और संदर्भ पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, किसी विशिष्ट वस्तु या स्थिति से जुड़े भय को चिंता से अलग ढंग से समझा जा सकता है कि व्यापक और नियंत्रित करना मुश्किल है।

यह भेद मायने रखता है क्योंकि सबसे अच्छा समर्थन पैटर्न पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जो उड़ानों से पहले ही पैनिक्स को कई जिम्मेदारियों के बारे में हर दिन चिंता करने वाले व्यक्ति की तुलना में एक अलग योजना की आवश्यकता हो सकती है। निर्णय के डर के कारण सामाजिक घटनाओं से बचने वाले व्यक्ति को डरावने अनुभव के बाद लिफ्ट डरने वाले व्यक्ति की तुलना में अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता हो सकती है।

Situational चिंता उपचार विकल्प और दवा सवाल

Situational चिंता उपचार अक्सर ट्रिगर को समझने और एक सावधानीपूर्वक, यथार्थवादी तरीके से बचाव को कम करने के साथ शुरू होता है। कई लोग संज्ञानात्मक व्यवहार रणनीतियों से लाभान्वित होते हैं जो उत्प्रेरक विचारों, परीक्षण धारणाओं की पहचान करते हैं और स्थिति का सामना करने के लिए चरण-दर-चरण योजना बनाते हैं। एक्सपोजर-आधारित काम तब मदद कर सकता है जब यह क्रमिक, योजनाबद्ध और व्यक्ति की वर्तमान क्षमता से मेल खाता है।

In-the-moment coping skills भी मदद कर सकते हैं। धीमी सांस लेने, ग्राउंडिंग, मांसपेशी छूट, मानसिक इमेजरी, और संक्षिप्त आंदोलन उपस्थित रहने के लिए पर्याप्त तीव्रता को कम कर सकता है। 3-3 नियम एक सरल ग्राउंडिंग व्यायाम है: आपको तीन चीजें नाम दें, तीन आवाज़ें सुनें, और आपके शरीर के तीन हिस्सों को स्थानांतरित करें। यह एक पूर्ण योजना नहीं है, लेकिन यह एक तनावपूर्ण क्षण के दौरान सर्पिल ध्यान को बाधित कर सकता है।

Situational चिंता दवा सवाल सबसे अच्छा एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर जो अपने स्वास्थ्य इतिहास जानता है के साथ संभाल रहे हैं। कुछ दवाओं व्यापक चिंता पैटर्न के लिए दैनिक लिया जाता है। कुछ केवल सीमित स्थितियों में इस्तेमाल कर रहे हैं। लाभ, साइड इफेक्ट, निर्भरता जोखिम, चिकित्सा की स्थिति, शराब या पदार्थ का उपयोग, गर्भावस्था, और अन्य दवाओं सभी मामले। दवा एक स्पष्ट उद्देश्य, एक स्पष्ट योजना, और अनुवर्ती होना चाहिए।

जब यह बचाव का एक और रूप बनने के बजाय वास्तविक जीवन का समर्थन करता है तो स्व-सहायता सबसे उपयोगी है। चिंता के बारे में पढ़ना मदद कर सकता है, लेकिन अभ्यास के मामले: छोटे एक्सपोजर, यथार्थवादी तैयारी, नींद, कैफीन जागरूकता, आंदोलन, सामाजिक समर्थन और ईमानदार प्रतिबिंब अंतहीन पुन: आश्वासन खोजों की तुलना में अधिक आत्मविश्वास पैदा करते हैं।

अगले ट्रिगर के लिए एक प्रैक्टिकल प्लान

स्थिति से पहले, ट्रिगर को स्पष्ट रूप से परिभाषित करें। "मैं सब कुछ के बारे में चिंतित हूं" के बजाय, "मैं बैठक कक्ष में प्रवेश करने और सवाल पूछने के बारे में चिंतित महसूस करता हूं।

इसके बाद, बिना तैयारी के तैयार करें। दो या तीन उपयोगी कार्यों का चयन करें: उद्घाटन लाइन को फिर से शुरू करें, जो आपको चाहिए उसे पैक करें, परिवहन की योजना बनाएं, या एक मुकाबला वाक्यांश लिखें। जब तैयारी एक लूप बन जाती है जो चार्ज में चिंता रखता है।

फिर एक ग्रेडेड एक्सपोज़र सीढ़ी बनाते हैं। यदि सार्वजनिक बोलना ट्रिगर है, तो पहला कदम अकेले ही नोट्स पढ़ सकता है। बाद में चरणों में एक विश्वसनीय व्यक्ति से बात करना, खुद को रिकॉर्डिंग करना, एक छोटी बैठक में एक सवाल पूछना, फिर एक छोटी प्रस्तुति देना। प्रत्येक कदम चुनौतीपूर्ण लेकिन संभव होना चाहिए।

स्थिति के दौरान, स्थिर भागीदारी के लिए लक्ष्य, बिल्कुल सही शांत नहीं है। जब आप अभी भी अपने मूल्यों के अनुसार कार्य करते हैं तो चिंता मौजूद हो सकती है। इसके बाद, समीक्षा करें कि वास्तव में क्या हुआ, आप क्या संभालते हैं, और आप आगे क्या अभ्यास करना चाहते हैं। यह एक पास या असफल घटना के बजाय डेटा में अनुभव बदल जाता है।

एक आत्म प्रतिबिंब संकेत के रूप में स्थितिजन्य चिंता का उपयोग करना

स्थितिजन्य चिंता विघटनकारी महसूस कर सकती है, लेकिन यह उपयोगी जानकारी को भी इंगित कर सकती है। यह दिखा सकता है कि आपको अधिक तैयारी, अधिक क्रमिक अभ्यास, बेहतर आराम, स्पष्ट सीमाओं या पेशेवर समर्थन की आवश्यकता है। लक्ष्य कभी भी चिंतित महसूस नहीं करना है। लक्ष्य पैटर्न को अच्छी तरह से समझने के लिए है कि एक ट्रिगर चुपचाप अपने विकल्पों को नहीं चला रहा है।

यदि आपकी चिंता तीव्र, आवर्ती है, या जीवन के अधिक हिस्सों में फैल रही है, तो लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के साथ बात करने पर विचार करें। चिंता गंभीरता स्नैपशॉट लक्षणों को प्रतिबिंबित करने के लिए कम दबाव वाले तरीके के रूप में और निर्णय लेने के लिए कि आप क्या ट्रैक करना चाहते हैं, साझा करना चाहते हैं या अगले बारे में पूछ सकते हैं।

सामान्य

परिस्थितिजन्य चिंता के कुछ उदाहरण क्या हैं?

उदाहरणों में सार्वजनिक बोलने, नौकरी साक्षात्कार, पहली तारीख, परीक्षा, चिकित्सा नियुक्तियों, उड़ान, ड्राइविंग, सामाजिक आयोजन, लिफ्ट, या प्रमुख जीवन परिवर्तन से पहले चिंता शामिल है। परिभाषित विशेषता यह है कि चिंता एक विशिष्ट ट्रिगर के आसपास बढ़ जाती है और ट्रिगर गुजरता है या अधिक परिचित हो जाने पर आसानी हो सकती है।

कैसे लंबे समय तक स्थितिगत चिंता पिछले कर सकते हैं?

यह ट्रिगर और व्यक्ति के आधार पर अंतिम मिनट, घंटे या दिन हो सकता है। इस घटना से पहले, इसके दौरान चोटी और बाद में फीका शुरू हो सकता है। यदि स्थिति समाप्त होने के बाद चिंता लंबे समय तक जारी रहती है या कई असंबंधित क्षेत्रों में दिखाई देती है, तो यह पेशेवर मार्गदर्शन की मांग के लायक हो सकता है।

चिंता का 3-3 नियम क्या है?

3-3-3 नियम एक ग्राउंडिंग एक्सरसाइज है। आप उन तीन चीजों का नाम देते हैं, जिन्हें आप सुनते हैं, और अपने शरीर के तीन हिस्सों को स्थानांतरित करते हैं। यह वर्तमान क्षण पर ध्यान देने में मदद कर सकता है, खासकर जब चिंता आपको कल्पना परिणामों में खींच रही है।

आप स्थितिगत चिंता को कैसे मार सकते हैं?

एक और यथार्थवादी लक्ष्य इसके साथ काम करना है और अपने व्यवहार पर इसके नियंत्रण को कम करना है। ट्रिगर का नामकरण करके शुरू करें, लक्षणों को ट्रैक करना, उत्प्रेरक विचारों को चुनौती देना, क्रमिक जोखिम का अभ्यास करना, ग्राउंडिंग कौशल का उपयोग करना, और अगर बचाव या संकट दैनिक जीवन के साथ हस्तक्षेप करता है तो समर्थन मांगना।

क्या स्थितिजन्य चिंता सामाजिक चिंता के समान है?

हमेशा नहीं। सामाजिक चिंता सामाजिक या प्रदर्शन सेटिंग्स में वैज्ञानिक या नकारात्मक मूल्यांकन के डर पर केंद्रित है। स्थितिगत चिंता सामाजिक स्थितियों को शामिल कर सकती है, लेकिन इसमें उड़ान, ड्राइविंग, चिकित्सा प्रक्रियाएं, संलग्न स्थान, यात्रा, या अन्य गैर-सामाजिक ट्रिगर भी शामिल हो सकते हैं।

क्या स्थितिजन्य चिंता में आतंकी हमले शामिल हैं?

हाँ, कुछ लोग एक विशिष्ट ट्रिगर के दौरान पैनिक-जैसे लक्षणों का अनुभव करते हैं। एक पैनिक हमले में तीव्र भय, तीव्र दिल की धड़कन, सांस की कमी, ट्रेम्बलिंग, पसीना आना, मतली या महसूस करना शामिल हो सकता है। यदि पैनिक लक्षण नए, गंभीर या चिकित्सकीय रूप से संबंधित हैं, तो उचित चिकित्सा सहायता प्राप्त करें।

मुझे स्थितिगत चिंता के लिए पेशेवर मदद कब करनी चाहिए?

अगर चिंता से बचाव होता है तो पेशेवर मदद पर विचार करें, स्कूल या काम को बाधित करता है, रिश्तों को तनाव देता है, एक मुकाबला रणनीति के रूप में पदार्थ का उपयोग करता है, बार-बार आतंक का कारण बनता है, या सामान्य जिम्मेदारियों को पूरा करना मुश्किल है। यदि लक्षण भारी या असुरक्षित महसूस करते हैं तो समर्थन भी महत्वपूर्ण है।