你如何幫助一個有焦虑症的人? 平靜的实用指南
如何幫助焦慮的人, 當你不知道是安慰他們, 給他們建議, 分散他們的注意力, 還是退後? 而不是想用恐懼來贏得爭論。 焦慮會影響思想、呼吸、肌肉、睡眠、食欲和日常選擇, 如果你想要一個溫柔的起点 來理解焦慮的规律 焦慮自檢查工具 也無法取代專業的治療,
首先,要明白 焦慮可能是什么樣
焦虑比普通的擔心更重要 感覺到屍體已經在警戒中 即使沒有明顯的危險 或需要避免某些地方或聊天。 其他人從外面看來很冷靜,
這種品种很重要 因為幫助一個人的支援 會惹人生氣或對另一個人施壓 可能無法清楚解釋他們的恐懼。 或取消計劃, 或是氣候短促。 試著把這些行為看成是痛苦的征兆 而不是個人的拒絕
也有必要把焦慮和性格分開。 焦慮症患者並非因病症而軟弱。 焦慮並不意味著每一個害怕的結果都有可能。 你的角色是穩定地幫助他們重新與現實相關, 以及後來選擇下一步。
向有焦慮的人說些什麼
最好的字通常簡單、具体且不具有判斷性。 你不需要完美的演講 你需要一個語氣,說"我和你在一起, 我不會為你的這個而感到羞恥"
有用的短语包括:
- "聽起來很困難" 我在此与你同在。"
- "你不必解釋一切"
- "你喜歡安靜的伴侶 分散注意力 還是下一個步骤的幫助"
- 過去有什麼幫助?
- "我們可以一次接一次"
對於對文字焦慮的人們, 試試看:"不需要迅速回應. 我關心你, 如果有幫助的話, 我可以留在附近。 另一個選擇是:「你想要放心、解決問題、或分散注意力嗎?」
避免用語言來減少經驗,即使你的意思是好的。 「冷靜」、「你太過想」、「沒什麼好擔心的」等, 更有用的版本是:「我可以看到這感覺是真實的, 讓我們一起慢下來吧"
如何降低焦慮,而不增加壓力
現實的答案是, 沒有一個方法能對每個人都有效。 許多人還是從先平靜身體中获益。 焦慮常常把注意力鎖在想像的危險上 所以地面技術能幫助把注意力帶回房間
一次試著提供一個選擇:
- 呼吸比吸气要慢得多
- 其名五事,能辨其辨,能辨其四,能听其三,能闻其二,能尝其一.
- 雙腳放在地上 輕輕地按到地上
- 喝水 松鬆 衣服 或 移到 更 安靜 的 地方
- 一起慢慢地走在房間裡 如果坐著感覺更糟糕的話
教練前先問一下 如果你突然告訴他們如何呼吸, 高度焦慮的人可能會感到被控制 你說:「我與你們一起靜靜地呼吸,會有裨益嗎?」如果他們說不,你們就當尊重這一點。 支持可以像坐在附近一樣簡單 降低你的聲音 減少刺激
如何在家中立即減少焦慮, 或提供毯子或冷水。 如果他們有心理醫生或醫生的計劃 那就照計劃去做 如果他們不這樣做,就讓你的幫助溫柔和可逆
如何幫助有焦虑症的人
焦慮症或恐慌症 可能會嚇壞觀察 可能會呼吸很快, 震動, 頭暈, 感覺疏遠, 或擔心發生可怕的事。 你的工作是減少混亂 立即檢查安全 幫助他們逃出海浪
說話要冷靜點 如果覺得熟悉和尊敬,就說出他們的名字 你 要 我 守 近 、 或 給 你 空 位 麼 . 若 是 他 們 求 得 空 位 、 除非 他 們 要求 、 或 求 著 、 或 求 著 、 或 求 你 、 或 求 你 留 近 、 或 給 你 空 位 麼 若 他 們 求 救 、 引 導 他 們 往 寧 靜 的 地 方 去 、 惟 有 他 們 向 其 開 開 來 、 便 鼓 勵 他 們 的 呼吸 慢 慢 、 提醒 他 們 、 雖 然 甚 熱 、 心 意 也 能 經 過
不要擠到他們身上,抓他們,或者邀請觀眾來 不要和每一個恐懼爭論得詳細些 長長的解釋可能使人過重。 短提示更好:"你在客廳裡。 你的腳在地板上。 我在這裡。 下呼吸吧"
如果病症可能為醫療緊急事件, 如果病人的胸痛是新發的或嚴重的, 如果他們會傷害自己或其他人, 或者如果你對安全不確定, 請立即求助。 支持性照料很重要,但有限度。
支持而不讓人避免
或幫助避免恐懼的情況。 有時候住宿是同情心的 如果有人在吵鬧的事件中被打得過火,那么早走可能是合理的。 但是如果每一種焦慮的感覺 都讓人更加避開 他們的世界會悄悄地收縮
中途路徑是認真感受, 而不是說「你必須去」, 何 等 的 最小 的 出現 、 使 人 感覺 可能 呢 . 求 你 試著 回答 、 不 回答 十 次 、 回答 說 、 我 已 回答 、 也 知道 、 憂慮 仍 是 大聲 的 。 〔 或 作 回答 〕 、 〔 或 作 回答 〕 、 〔 或 回答 或 回答 〕 如此 、 〔 或 作 回答 〕 、 〔 或 回答 〕 如此 、 倒 不 是 十 次 回答 、 說 、 我 回答 、 我 也 知道 、 仍 甚 大聲 的 驚恐 你想試著踏上一個腳步嗎?"
這里是 快速焦慮嚴重性快照 它可以用作反射工具。 尤其當焦慮影響工作、學校、關係、睡眠或日常活動時, 目標不是標記這個人 目的是讓下次的談話更清晰
時而焦躁對時空有幫助
立即平靜只是一層 長期焦慮管理通常包括正常睡眠、動作、平衡的膳食、咖啡因使症狀恶化的低兴奋劑使用、支持性關係、以及經過治療學習的技術。 人們可能會與合格的專業人士討論一些選擇。
作為朋友、搭檔、父母或同事, 你可能會說,"我注意到星期天的夜晚最近很辛苦。 周一早上一起計劃會有幫助嗎? 還是說 "你好像在保證之後筋疲力盡了" 支持的樣子會怎樣?
或感到無法控制。 校對:Soup 如果已經有人在接受照顧 問他們希望你參與什麼 有些人很欣賞提醒大家練習技能。 其他人只希望有隱私和情緒上的鼓勵。
向有焦虑和憂郁症的人說些什麼
焦慮和抑郁症一起出現時,支持可能更柔軟。 焦虑可以把人逼到驚慌中 而抑郁可以消耗能量和希望 他們可能想要幫助, 避免把鼓勵當做命令看待。
試試一些語言, 例如:
- "你不必今天把一切都修好"
- "我可以跟你坐一會"
- "食物,洗澡,短路,還是安靜會輕鬆?"
- "你對我很重要,即使你覺得卡住了。"
- "可以聯系到一個專業或信任的人嗎?"
或不想活命。 或到你們地區的危機線。 安全有危險的時候 你不必單獨決定 完美的反應
幫助而不接管
健康支持者尊重兩人 你可以善良,而不成為人的唯一應對系統 問問 、 何等 的 幫助 、 使 放心 的 時候 、 定 定 界限 、 使 你 們 的 常事 完好 、 也 不 變為 疲倦 支持是更可持续的,
或許會建立一個簡單的共享計劃, 以應付焦急時刻:偏好地基技巧、不說觸摸有幫助、與誰聯繫、以及何时尋求緊急幫助。 等大家都冷靜了再重新檢查計劃 一個在安頓時刻制定的計劃在困難時更容易使用.
如果在和醫生說話前 想要更好的理解他們的症狀 保密的焦慮檢查 提供教育的起点。 應該把它當作自我反擊的幫助 而不是最后的答案 更深的作品是同情、實際支持和需要時的職業關注的合適程度。
法 式
你該怎麼幫助一個焦慮的人呢?
冷靜點,輕輕說話,減輕刺激,問點什麼會有幫助的。 一次提供一個地面選擇, 例如呼吸慢, 命名房間中的物件, 喝水, 或是移動到更安靜的空間。 避免在焦慮時爭論恐懼。
有什麼能立刻平息焦慮的?
呼吸慢點,在感官中扎地 環境更安靜 動作溫和 和安心的出現可能會有幫助 并不是每個方法都有效 所以提供選擇而不是指示 或安全性不明, 即刻求援。
我該怎麼發短信給焦慮的人?
發送低氣壓訊息如:"不需要快速回應. 我在這裡,我關心你。你也可以問:「你放心,你分散注意力,或實際上幫助你感覺最好嗎?」
我該怎麼幫助有焦慮症的人?
問他們是想要伴伴還是需要空間, 不要擠到他們身上 或強迫身體接触 如果病症是新發的 嚴重的 或者可能是醫療緊急的 需要緊急的幫助
我該怎麼對焦慮的人說呢?
避免「低調」、「停止過頭」、「這沒什麼大不了的」、「你太不理智」, 試著驗證感覺的強度, 並且幫助人回到現實 。
放心能讓焦慮更嚴重嗎?
偶爾的保證會很關注 但一再的保證會成為一個循环 使焦慮一直存在 一個有用的平衡就是一次回答,證明苦難,然後轉而去 一個應對技巧或下一個小動作。
什麼時候才能得到專業的幫助?
焦慮打亂睡眠、工作、學校、關係、健康、日常選擇、恐慌症重现、或應付策略不足時, 專業支援值得考慮。 安全有危險時,紧急幫助很重要。