كيف تساعدين شخص ما مع القلق؟ دليل عملي بشأن الهدوء

كيف تساعدين شخص لديه قلق عندما لا تتأكدين من راحتهم، تعطين المشورة، تشتيت انتباههم، أو تراجعي؟ ابدأ بجعل اللحظة أكثر أماناً ليس بمحاولة كسب حجة مع خوفهم القلق يمكن أن يؤثر على الأفكار، والتنفس، والعضلات، والنوم، والشهية، والخيارات اليومية، حتى الدعم المفيد عادة ما يجمع الصبر، والقاعدة العملية، واحترام سرعة الشخص. إذا أردت نقطة بداية لطيفة لفهم أنماط القلق أدوات التحقق الذاتي من القلق ويمكن أن يدعم التأمل، ولكن ينبغي ألا يحلوا محل الرعاية المهنية عندما تكون الأعراض شديدة أو ثابتة أو مسببة للاضطرابات.

أولاً، أفهم ما يبدو عليه القلق

القلق أكثر من القلق العادي يمكن أن تشعر أن الجثة في حالة تأهب حتى عندما لا يكون هناك خطر واضح. ويصف بعض الناس أفكار السباق، والشدة في الصدر، وعدم ارتياح المعدة، والارتجاف، والمتاعب في النوم، والاضطراب، أو الحاجة إلى تجنب أماكن أو محادثات معينة. الآخرين يبدون هادئين من الخارج بينما يشعرون بالضغط على أنفسهم

وهذا التنوع يهم لأن الدعم الذي يساعد شخص ما قد يزعجه أو يضغط عليه. شخص يشعر بالإثارة قد لا يكون قادراً على شرح خوفهم بوضوح في هذه اللحظة ويجوز لهم أن يكرروا نفس السؤال، وأن يطلبوا الطمئنان، وأن يلغيوا الخطط، أو أن يبدووا قصيري التفكير. حاول أن تقرأ هذه السلوكيات كعلامات للضيق بدلاً من الرفض الشخصي

ومن المفيد أيضا فصل القلق عن الشخصية. الشخص الذي يقلقه ليس صعباً من حيث الغرض، وهم ليسوا ضعفاء بسبب وجود أعراض. وفي الوقت نفسه، لا يعني القلق أن كل نتيجة مرعبة من المرجح أن تكون. دورك هو البقاء ثابتاً بما فيه الكفاية لمساعدتهم على إعادة التواصل مع الحاضر، وبعد ذلك، اختيار الخطوة الصغيرة التالية.

ماذا أقول لشخص ما مع القلق

إن أفضل الكلمات هي عادة بسيطة ومحددة وغير حكمية. لا تحتاج إلى خطاب مثالي تحتاج إلى نبرة تقول "أنا معك، وأنا لن أخجلك على هذا"

وتشمل العبارات المفيدة ما يلي:

• "هذا يبدو صعباً جداً" أنا هنا معك
• "لا يجب عليك أن تشرح كل شيء الآن"
• "هل تريد شركة هادئة، إلهاء، أو مساعدة في الخطوة التالية؟"
• "ما الذي ساعد حتى قليلا في الماضي؟"
• "يمكننا أن نأخذ هذه دقيقة واحدة في كل مرة"

إذا كنت تتسائل ما الذي تقوله لشخص لديه قلق على النص، يبقيه قصيراً و منخفضاً. حاولي: "لا حاجة للرد بسرعة. أنا أهتم بك، ويمكنني البقاء بالقرب من النص إذا كان ذلك يساعد. خيار آخر هو: "هل تريد الطمئنان، حل المشاكل، أو إلهاء الآن؟" النص يعمل أفضل عندما يعطي الخيار دون جعل الشخص يتحكم في قلقك أيضا.

تجنب الكلمات التي تقلل من التجربة، حتى لو كنت تعني جيدا. "فقط اهدأ" "أنت تفكر أكثر من اللازم" أو "لا يوجد شيء يدعو للقلق" يمكنه أن يجعل الشخص يشعر وحده بشيء لا يستطيع أن يطفئه نسخة أكثر فائدة هي: "أستطيع أن أرى هذا يشعرني بالحقيقية و الحادة" لنبطئ اللحظه معاً

How to Reduce Anxiety immediatelyly without Adding Pressure

عندما يسأل شخص ما ما ما هو القلق المهدئ في الحال، الجواب الصادق هو أنه لا توجد طريقة واحدة تعمل للجميع في كل مرة. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يستفيدون من تهدئة الجسم أولا. القلق كثيراً ما يُبقي الاهتمام مُغلقاً على الخطر المُتصور لذا المهارات الأساسية يمكن أن تساعد على إعادة الانتباه إلى الغرفة

حاول أن تعرض خياراً واحداً في وقت واحد:

• تنفسي ببطء لمدة أطول من الاستنشاق
• سموا خمسة أشياء يمكنهم رؤيتها أربعة يشعرون بها ثلاثة يمكنهم سماعها واثنين من رائحتهم وواحد من الممكن أن يتذوقوه
• ضع كلا القدمين على الأرض و اضغطي برفق على الأرض
• مياه رش، ملابس ضيقة، أو الانتقال إلى مكان أكثر هدوءا.
• امشي ببطء حول الغرفة معاً إذا كان الجلوس لا يزال يشعر بالسوء

اسأل قبل أن أرشدك للتمرين شخص في حالة قلق شديد قد يشعر بالتحكم إذا أخبرتهم فجأة كيف يتنفسون قل "هل سيساعد لو عدلت بعض التنفس البطيء معك؟" إذا رفضوا، احترموا ذلك الدعم يمكن أن يكون بسيطاً كالجلوس في الجوار، خفض صوتك، و تقليل المحاكاة.

وبغية الحد من القلق في البيت على الفور، التركيز على البيئة. الأضواء القاسية، وقف وسائل الإعلام، مساعدتهم على الابتعاد عن غرفة مزدحمة، أو تقديم بطانية أو ماء بارد. إذا كان لديهم خطة من طبيب أو طبيب، اتبع هذه الخطة. إذا لم يفعلوا، حافظ على مساعدتك بلطف وعكس مسارها.

كيف يساعد شخص ما مع هجوم القلق

هجوم قلق أو حلقة مرعبة يمكن أن يكون مخيفاً لمشاهدته الشخص قد يتنفس بسرعة، يرتعش، يشعر بالدوار، يشعر بالفصام، أو القلق من أن شيء فظيع يحدث. عملك هو تقليل الفوضى، التحقق من السلامة الفورية، ومساعدتهم ركوب الأمواج.

إستخدمي صوت هادئ قل أسمهم إذا كان ذلك يبدو مألوفاً ومحترماً اسألي "هل تريدين مني البقاء قريباً أم أن أعطيكِ مساحة؟" إذا كانوا يريدون مساحة، إبقوا في متناول اليد إلا إذا طلبوا خلاف ذلك. إذا كانوا يريدون المساعدة، يرشدونهم نحو منطقة أكثر هدوءا، ويشجعون على التنفس ببطئ فقط إذا كانوا منفتحين لها، ويذكّرونهم بأن الشعور يمكن أن يمر حتى وإن كان حادا.

لا تحشدهم، أو تقبض عليهم أو تدعو الجمهور لا تتجادل مع كل خوف بالتفصيل خلال موجة من القلق، التفسيرات الطويلة يمكن أن تزيد من عبء الشخص. "أنت في غرفة المعيشة" قدميك على الأرض أنا هنا لنأخذ نفسنا التالي

إذا كانت الأعراض قد تكون حالة طوارئ طبية، إذا كان الشخص يعاني من ألم في الصدر جديد أو حاد، إذا كان قد يضر نفسه أو شخص آخر، أو إذا كنت غير متأكد من السلامة، التماس المساعدة العاجلة. الرعاية الداعمة مهمة، لكن لديها حدود.

الدعم دون تجنب التمكين

ويجوز للشخص المختل أن يطلب الطمئنة، أو أن يتأكد من جديد، أو يساعد على تجنب حالة مرعبة. أحياناً يكون السكن رحيم إذا كان شخص ما مُغمى عليه في حدث مزعج، المغادرة مبكراً قد تكون معقولة. لكن إذا كان كل شعور مقلق يؤدي إلى المزيد من التجنب، عالمهم يمكن أن يتقلص بهدوء.

والطريق الأوسط هو التحقق من الشعور مع دعم الخيارات الصغيرة والواقعية. بدلاً من قول "يجب أن تذهب" حاولي "أنا أفهم لماذا هذا يشعرني بالصعوبة ما هي أصغر نسخة من الظهور هذا الشعور ممكن؟ بدلا من الإجابة على نفس السؤال الأكيد عشر مرات، محاولة، "لقد أجبت على هذا، وأنا أعلم أن القلق لا يزال صاخبا. هل تريد أن تجرب خطوة أرضية الآن؟

هنا حيث "القلق السريع" "الضبابة" يمكن أن يكون مفيداً كأداة للتأمل. ويمكن أن يساعد شخص ما على ملاحظة الأنماط والاستعداد لمحادثة مع محترف، خاصة إذا كان القلق يؤثر على العمل، أو المدرسة، أو العلاقات، أو النوم، أو الروتينات اليومية. الهدف ليس هو أن نسمي الشخص الهدف هو جعل المحادثة التالية أوضح

ما يساعد في القلق على مر الزمن

الهدوء الفوري هو طبقة واحدة فقط وكثيرا ما تشمل إدارة القلق على المدى الطويل النوم المنتظم، والتنقل، والوجبات المتوازنة، والاستخدام الأقل من المحفزات إذا ما أساءت أعراض الكافيين، والعلاقات الداعمة، والمهارات المتعلمة من خلال العلاج. العلاج السلوكي المعرفي، النهج القائمة على التعرض، المهارات المُراعية، والأدوية هي بعض الخيارات التي يمكن أن يناقشها الناس مع المهنيين المؤهلين.

كصديق أو شريك أو أم أو زميل يمكنك المساعدة من خلال ملاحظة الأنماط دون السيطرة ربما تقول "لقد لاحظت أن ليلة الأحد كانت صعبة مؤخراً" هل سيساعدنا في التخطيط صباح الاثنين معاً؟ أو "تبدو مرهقاً بعد حلقات الطمأنينة" ما الذي سيدعمكِ لا يبقيكِ عالقة؟

تشجيع المساعدة المهنية عندما يتدخل القلق في الحياة اليومية، ويتسبب في تجنب متكرر، ويؤدي إلى حالات من الذعر، أو إلى تداخل مع الاكتئاب، أو يشعر بأنه لا يمكن السيطرة عليها. إذا كان الشخص يتلقى الرعاية بالفعل، يسأل كيف يريدونك أن تتورط. بعض الناس يقدرون التذكير بممارسة المهارات آخرون يريدون الخصوصية وتشجيع عاطفي فقط

ماذا نقول لشخص لديه القلق والاكتئاب

وعندما يظهر القلق والاكتئاب معا، قد يلزم أن يكون الدعم أكثر سهولة. القلق يمكن أن يدفع شخص ما إلى الانذار، بينما الاكتئاب يمكن أن يستنفد الطاقة والأمل. قد يريدون المساعدة ولا يزالون يشعرون بأنهم غير قادرين على التصرف تجنب معالجة التشجيع مثل القيادة

حاولي أن تُنطقي مثل:

• "ليس عليك إصلاح كل شيء اليوم"
• "يمكنني الجلوس معك لفترة"
• "أتريد الطعام، حمام، مشية قصيرة، أو هادئة أن تكون أسهل الآن؟"
• "أنت تهمني حتى عندما تشعر بالتمسك"
• "هل سيكون من الجيد الاتصال بشخص محترف أو موثوق به معاً؟"

خذ تعليقات عن الأذى الذاتي أو اليأس أو لا تريد أن تكون على قيد الحياة بجدية إبق مع الشخص إذا كان هناك خطر فوري، اتصل بخدمات الطوارئ المحلية، أو الوصول إلى خط الأزمات في منطقتك. لا تحتاج إلى تقرير الاستجابة المثالية وحدها عندما تكون السلامة في خطر.

المساعدة بدون الإستيلاء

إن أكثر الدعم الصحي يحترم كلا الشعبين. يمكنك أن تكون لطيفاً بدون أن تصبح نظام التأقلم الوحيد للشخص اسأل عن نوع المساعدة التي نرحب بها، وضبط الحدود عندما يصبح الطمئنان مرهقاً، والاحتفاظ بروتينك الخاصة سليمة. والدعم أكثر استدامة عندما يكون صريحا.

قد تخلقين خطة مشتركة بسيطة لللحظات المقلقة: مهارات تخطيطية مفضلة، ما لا نقوله، ما إذا كان اللمس يساعد، ومن يتواصل، ومتى يطلب المساعدة العاجلة. إعادة النظر في الخطة عندما يكون الجميع هادئاً من السهل استخدام الخطة التي يتم وضعها خلال لحظة مستقرة خلال فترة صعبة.

إذا كان الشخص يريد أن يفهم أعراضهم قبل أن يتحدث مع طبيب فحص القلق السري يمكن أن تقدم نقطة انطلاق تعليمية وينبغي أن يُعامل على أنه معونة للانتعاش الذاتي، وليس إجابة نهائية. والعمل الأعمق هو مزيج من الرأفة والدعم العملي والمستوى الصحيح للرعاية المهنية عند الحاجة.

FAQ

كيف تساعدين شخص لديه قلق في هذه اللحظة؟

إبقوا هادئين، وتحدثوا بلطف، وقللوا من المحاكاة، وسألوا ما الذي سيساعد. عرض خيار أرضي واحد في وقت ما، مثل التنفس البطيء، تسمية الأجسام في الغرفة، وقطع الماء، أو الانتقال إلى حيز أكثر هدوءا. تجنب مناقشة الخوف بينما القلق مرتفع

ما الذي يهدئ القلق في الحال؟

التنفس البطيء، الهبوط من خلال الحواس، بيئة أكثر هدوءا، حركة رقيقة، وبعث الوجود قد يساعد. ليس كل طريقة تعمل لكل شخص لذا تقدم خيارات بدلاً من التعليمات وإذا كانت الأعراض تبدو خطيرة طبياً أو غير مؤكدة، فإن ذلك يتطلب دعماً عاجلاً.

ماذا يجب أن أرسل رسالة إلى شخص ما مع القلق؟

أرسل رسالة منخفضة الضغط مثل "لا حاجة للرد بسرعة" أنا هنا وأهتم بك أيضاً يمكنك أن تسأل "الطمأنة، الإلهاء، أو المساعدة العملية"

كيف أساعد شخص ما في هجوم قلق؟

ارشدهم إلى مكان أكثر أماناً وهدوءاً إن أمكن، وسألوا عما إذا كانوا يريدون رفقة أو مساحة، وإستعمال أدوات أرضية قصيرة. لا تحشدهم أو تجبرهم على الاتصال الجسدي إذا كانت الأعراض جديدة، أو شديدة، أو يمكن أن تكون حالة طوارئ طبية، الحصول على مساعدة عاجلة.

ماذا يجب أن لا أقول لشخص لديه القلق؟

تجنب "تحتضر" "توقف عن التفكير" "ليس بالأمر المهم" أو "أنت غير منطقي" حاول التحقق من كثافة الشعور بينما يساعد الشخص على العودة إلى الحاضر

هل يمكن أن تطمئن إلى أن القلق أسوأ؟

البعثه المُتكرره يمكن أن تكون مُهتمه لكن البعثه المتكرره قد تصبح حلقة تُبقي القلق نشطاً والتوازن المفيد هو الإجابة مرة واحدة، والتحقق من حالة الضيق، ثم التحول نحو مهارة التكييف أو العمل الصغير المقبل.

متى يجب على شخص ما الحصول على مساعدة مهنية لقلق؟

ويستحق الدعم المهني أن ينظر في الوقت الذي يعطل فيه القلق النوم أو العمل أو المدرسة أو العلاقات أو الروتينات الصحية أو الخيارات اليومية؛ أو عندما تُكرر حالات الذعر؛ أو عندما لا تكون استراتيجيات التصدي كافية. المساعدة العاجلة مهمة عندما تكون السلامة في خطر