你如何帮助一个焦虑的人? 冷静的实用指南
不知是安慰他们,给建议,分散他们的注意力,还是退后一步,你如何帮助焦虑的人? 首先让此刻感觉更安全,而不是试图用他们的恐惧赢得一场争吵. 焦虑可以影响思想,呼吸,肌肉,睡眠,食欲,以及日常的选择,因此有益的支持通常结合耐心,实际的地基,以及尊重个人的步伐. 如果你想要一个温柔的起点来理解焦虑模式 焦虑自查工具 能够支持反思,但当症状严重、持续或破坏性时,它们不应取代专业护理。
首先,了解什么焦虑可能看起来像
焦虑比普通的担心还要多 感觉身体处于警戒状态 即使没有明显的危险 有些人描述赛车的思绪,胸中紧凑,胃部不适,摇晃,睡眠困难,烦躁,或者需要避开某些地方或对话. 其他人从外面看很平静,而私人却感到不堪重负。
这种多样性很重要,因为帮助一个人的支持可能会使另一个人感到烦恼或压力。 感到焦虑的人可能无法在此刻清楚解释他们的恐惧。 他们可能重复同样的问题,要求保证,取消计划,或者似乎脾气短促。 尝试把这些行为看成是痛苦的迹象,而不是个人的拒绝.
将焦虑与性格区分开来也是有用的. 焦虑症患者并非故意难受,而且不会因症状而软弱。 同时,焦虑并不意味着每一个担心的结果都有可能。 你的角色是保持足够稳定,帮助他们与现在重新连接,然后选择下一个小步骤.
向焦虑的人说些什么
最好的词通常简单,具体,不判断. 你不需要一个完美的演讲。 你需要一种语气,说:"我和你在一起,我不会为这个而羞辱你".
有用的短语包括:
- "这听起来真的很困难。 我在这里和你在一起。”
- "你不必解释一切"
- "你喜欢安静的陪伴, 分散注意力, 还是帮助下一步?"
- "过去什么帮助了一点点?"
- "我们可以一次接一分钟"
如果你想知道该怎么跟对文字感到焦虑的人说,请保持短句和低需求。 试曰:"不必速答. 我关心你,如果有帮助的话,我可以靠文字在附近停留。 另一种选择是“你想要保证、解决问题或分散注意力吗?” 发短信最好,因为它可以做出选择,而不会让当事人也去操控你的担忧。
避免那些将经验最小化的短语,即使你的意思很好. "冷静下来","你思考过度",或者"没什么可担心的",可以让一个人觉得自己孤独地拥有已经无法关闭的东西. 一个更有用的版本是:"我可以看到这感觉真实而强烈. 让我们一起慢下来的时刻。"
如何立即减少焦虑而不增加压力
当有人问到什么能立即平息焦虑时,诚实的答案是,没有单一的方法能对每个人每次都有效. 然而,许多人还是从首先平定尸体中受益。 焦虑症常常将注意力锁定在想象的危险上,因此地面技能可以帮助将注意力带回房间.
尝试一次提供一个选项 :
- 呼吸比吸气慢了一段时间
- 举五物,其能见者,四能觉,三能闻者,二能闻者,一能尝者.
- 双脚放在地上,轻轻地压入地里.
- 喝水,松紧衣服,或者搬到一个更安静的地方。
- 如果坐着感觉更糟糕的话 慢慢地一起走
指导练习前先问. 如果你突然告诉他们如何呼吸, 高度焦虑的人可能会感到被控制。 你说"如果我数下你呼吸的慢点会好点吗?" 如果他们拒绝,就尊重这一点。 支持可以像坐在附近一样简单,降低你的声音,减少刺激.
如何在家中立即减少焦虑,关注环境. 冷淡的灯光,暂停大声的媒体,帮助他们远离拥挤的房间,或者提供毯子或凉水. 如果他们有治疗师或临床医生的计划,就照这个计划去做。 如果他们不这样做,保持你的帮助温柔和可逆。
如何帮助焦虑症患者
焦虑症或恐慌症会吓人 人可能呼吸迅速,颤抖,头晕,脱节,或者担心正在发生可怕的事情. 你的工作是减少混乱, 检查立即的安全, 帮助他们骑出浪。
用冷静的声音 如果觉得熟悉和尊敬,就说出他们的名字。 问:"你想让我保持近距离还是给你空间?"如果他们想要空间,除非他们另有要求,否则就保持距离. 如果他们需要帮助,引导他们走向一个比较安静的地区,鼓励他们只有在对它开放的情况下呼吸更慢,并提醒他们,尽管感觉很强烈,但感觉还是会过去.
不要挤他们,抓住他们,或邀请观众。 不要和每一个恐惧详细争论 在焦虑的激增期间,长篇解释可能会使人超负荷. 短提示更好:"你在你的客厅里. 脚踏地上. 我在这里。 下呼吸一口气,请师曰. "
如果症状可能是医疗紧急情况,如果患者胸痛是新发或严重,如果可能伤害自己或其他人,或者您对安全不肯定,请紧急求助。 支持性护理很重要,但也有限度。
支持而不能够避免
焦虑者可以要求保证、反复检查或帮助避免恐惧的情况。 有时住宿是同情心的。 如果有人在吵闹的事件中不堪重负,那么早离开也许是合理的. 但是,如果每一种焦虑的感觉导致更多的避避风港,他们的世界会悄悄地收缩.
中间路径是验证感觉,同时支持小而现实的选择. 而不是说,"你必须去", 尝试,"我理解为什么这感觉很困难。 什么样的最小版本出现,感觉可能呢?" 与其回答同样的保证问题十次,不如尝试,"我已经回答了这一点,我知道忧心仍然很响亮. 你现在想尝试一个踏脚步吗?"
这里就是 快速焦虑严重性快照 作为一种反射工具,可以起到有益的作用。 它能帮助人们注意规律,为与专业人士的对话做准备,特别是当焦虑正在影响工作,学校,关系,睡眠,或日常活动时. 目标不是给人贴标签. 目标是让下一次的对话更清晰.
焦虑对时间有什么帮助
立即平静只是一层 长期焦虑症管理通常包括正常睡眠,运动,均衡的膳食,咖啡因恶化症状时降低兴奋剂使用率,支持性关系,以及通过治疗学习的技能. 认知行为疗法,基于接触的方法,基于意识的技能,以及药物是人们可能与合格的专业人士讨论的一些选择.
作为朋友、伴侣、父母或同事,你可以不掌握情况而注意模式,从而提供帮助。 你可能会说,"我注意到星期天的夜晚 最近很辛苦。 周一早上一起计划会有什么帮助吗? 或者说,"你好像在保证后累坏了" 什么样的支持看起来让你无法坚持?”
鼓励在焦虑干扰日常生活,导致反复避险,导致类似恐慌的突发事件,与抑郁症重叠,或感觉无法控制时,提供专业帮助. 如果当事人已经接受护理,请问他们希望你参与其中。 有些人很欣赏提醒练习技能。 其他人只希望隐私和情感鼓励。
向焦虑和抑郁的人说些什么
当焦虑和抑郁情绪一起出现时,支持可能更温和. 焦虑症可以把一个人推向惊慌,而抑郁症则可以消耗能量和希望. 他们可能想要帮助,仍然感到无法采取行动。 避免将鼓励当作命令对待.
尝试诸如:
- "你不必今天修复一切"
- "我可以和你坐一会儿"
- "食物,淋浴,散步,还是安静,现在容易?"
- "你对我很重要,即使你觉得卡住了。"
- "可以联系到一个专业或信任的人吗?"
将自我伤害,绝望,或不想要活着的评论认真对待. 遇有紧急危险时,请联系当地紧急救助服务机构,或前往您所在地区的危机救助热线。 在安全受到威胁时,你不需要独自决定完美的反应。
帮助而不接管
最健康的支持 尊重两人。 你可以善良,而不成为 人的唯一应对系统。 问什么是欢迎的帮助, 设定界限 当保证变得疲惫, 并保持自己的常规 完好无损。 诚实的支持更可持续。
你可能会为焦虑的时刻创造一个简单的共同计划: 偏爱的地基技能,什么不能说, 触摸是否有用, 联系谁, 什么时候寻求紧急帮助。 等大家都冷静了再重新检查计划 在安定时刻制定的计划在艰难时刻使用起来比较容易。
如果当事人想在与临床医生交谈之前 更好地了解他们的症状,a 保密焦虑筛查 教育的起点。 其应作为自应之助,而非终答. 更深层的工作是将同情心,实际支持,以及必要时适当的专业护理水平结合起来.
财务问题
如何帮助一个焦虑的人在此刻?
冷静点,轻轻说话,减少刺激,问什么会有用。 一次提供一个搁浅选项,如呼吸缓慢,在房间里命名物体,水滴,或移动到更安静的空间. 避免在焦虑情绪高涨时辩论恐惧。
是什么能立刻缓解焦虑?
呼吸缓慢,在感官中扎地,环境安静,动作温和,安心的存在可能有所帮助. 并不是每一种方法都对每个人有效,所以提供选择而不是指示. 如果症状看来在医学上严重或安全性不确定,请紧急寻求支持。
我该怎么给一个焦虑的人发短信呢?
发送低气压信息如:"不需要快速回复. 我在这里,我关心你。” 你也可以问,“现在保证、分散注意力或实际帮助感觉更好吗?” 简洁、温暖和容易回答。
我该怎么帮助焦虑症发作的人?
尽可能引导他们到一个更安全,安静的地方,问他们是否想要陪伴或空间,并使用短暂的地面提示. 不要挤到他们身上,或强迫他们接触。 如果症状是新发,严重,或可能是医疗紧急情况,请紧急求助.
我该怎么不跟有焦虑症的人说呢?
避免"冷静下来","停止过度思考","这不是大不了的事",或"你正在不理智",这些短语可以听起来是无礼的. 尝试验证感觉的强度, 同时帮助个人回归当前 。
保证能使焦虑更严重吗?
偶尔的保证可以是一种关心,但反复的保证可以成为一种循环,使焦虑不断活跃. 一个有益的平衡是回答一次,验证这种痛苦,然后转向应付技能或下一个小动作。
什么时候该有人因为焦虑而得到专业帮助?
当焦虑扰乱睡眠、工作、学校、关系、健康常规或日常选择时,当恐慌症重演时,或者当应对策略不够时,专业支持就值得考虑。 当安全受到威胁时,紧急帮助是重要的。